NEDEN AZ AZ VE SIK SIK BESLENMELİYİZ ?

Sağlık 19 Aralık 2022 06:34

Az az ve sık sık beslenmenin temel amacı kan şekerini dengede tutmanın yanı sıra metabolizmamızı sürekli aktif halde tutarak yaşanacak herhangi bir açlık veya tatlı krizinin önüne geçmektir. Az az ve sık sık beslenirken doğru seçimler yapmak kilo verim hızınızı arttıracak aynı zamanda kan şekerinizi dengede tutarak diyet sürecini kolaylaştıracaktır. Günlük almanız gereken enerjiyi öğünlere dağıtarak metabolizmanızı sürekli aktif tutmayı hedefleyen bu beslenme düzeni sizi sık sık beslendikçe besinlerin termik enerjisini (Yediğiniz yemekleri yakmak için harcanan enerji) kullanarak kilo verme sürecinizi kolaylaştıracaktır. Bu beslenme süreci benimsendikçe ve diyetimizde aktife ettikçe metabolizmamızı sürekli aktif tutmak ve kan şekeri dengesizliklerinin önüne geçeceksinizdir. Aç kalmadan zayıflamayı hedeflediğimiz diyet programlarında açlığın önüne geçmek adına ara öğünlerinizi yapmanız şarttır. Az az ve sık sık beslenen insanlar daha enerjik ve zinde olurlar. Sabah uyanmaları gece uykuya dalmaları çok daha kolay olur. Gün içinde daha az yorulurlar ve enerjileri daha az düşer.
Az ve sık beslenmek ghrelin ve leptin hormonlarının salgısınıda düzenler az ve sık beslenmek kan şekeri düşüklüğünü engellerken aynı zamanda insülin hormonunun salgılanmasını azaltır.
Kan şekerinin dengesizliğini önlemek açlık ve tatlı krizlerinin önüne geçer. Aç iken salgılanan ghrelin hormonu insülin hormonunun salgılanmasının önüne geçer. Midenin sürekli dolu olması, tokluk hissini beyne ileten leptin hormonu devreye girer ve daha fazla yeme isteğini bastırır. Leptin hormonu enerji harcamasını arttırır ve iştah metabolizmasını kontrol altında tutar.
Uzun süreli açlık sonucu problemlerden biri de tatlı krizleridir. Kan şekerimiz uzun süre düşük seyreder ise ilk yapacağımız hamle şekerli ve fazla kalorili besinlere sarılmak olur. Halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi ve mide bulantısı oluşur. Bu durum kilo verme sürecinizi olumsuz etkiler ve beslenme programınıza uymanızı zorlaştırır.
İşte ara öğünlerinizde tüketebileceğiniz sağlıklı bir kaç atıştırmalık tarifi.
TUZLU ATIŞTIRMALIKLARI SEVİYOR İSENİZ BU TARİF TAM SİZE GÖRE
KAPYA TOST:
MALZEMELER:
1 ADET KIRMIZI KAPYA BİBER
1 YEMEK KAŞIĞI LOR (ÇÖKELEK) PEYNİRİ
YAPILIŞI:
KAPYA BİBERİN İÇERİSİNE PEYNİRİ EKLEDİKTEN SONRA TOST MAKİNASINDA PEYNİR YUMUŞAYANA KADAR ISITALIM. YANINDA 1 ADET GALETA İLE TÜKETEBİLECEĞİNİZ, İHTİYACINIZ OLAN KARBONHİDRATI GALETADAN , PROTEİNİ PEYNİRDEN VE LİF VE VİTAMİNİ KAPYA BİBERDEN ALACAĞINIZ BU ÖĞÜN AÇLIĞINIZI BASTIRACAK VE LEZZETİ İLE DİYET SÜRECİNİZİ KEYİFLİ HALE GETİRECEKTİR. AFİYET OLSUN…
TATLI ATIŞTIRMALIKLARI SEVENLER İÇİN BU GÜNÜN ARAÖĞÜN ALERNATİFİ ISLAK KURABİYE:
HAMURU İÇİN:
1 adet yumurta
3-4 yemek kaşığı bal veya pekmez
3 yk tereyağı
½ su bardağı sıvı yağ
1 paket kabartma tozu
2 su bardağı tam buğday unu
ŞERBETİ İÇİN:
1 su bardağı ılık su
3 yemek kaşığı bal
Yapılışı:
Yumurtayı çırpalım, pekmez veya balı ekleyip tekrar çırpalım, un harici diğer malzemeleri ekleyerek çırpmaya devam edelim. En son unumuzu yavaş yavaş ekleyelim. Yoğuralım ve şekil verelim. 170 derecede yaklaşık 30 dk pişirelim. Şerbet için suyu kaynatıp bal ekleyelim ve soğumasını bekleyelim. Fırından çıkan kurabiyeleri ballı suyun içine atalım. 5 saniye kadar bekletip geri çıkartalım. Üzerini Hindistan cevizi ile süsleyelim. Boyutları yaklaşık 1 ceviz büyüklüğünde olmalı ara öğünlerinizde kahve veya çay eşliğinde 2- 3 adet ıslak fit kurabiye tüketebilirsiniz . Afiyet olsun..
Daha fazla bilgi, fit tarifler veya kişiye özgü beslenme programına sahip olmak için beni instagramdan takip etmeyi ve iletişime geçmeyi unutmayın..
Sağlık ile kalın, ışıldayın.. DYT. BEYZANUR GÜNDÜZ
İNSTAGRAM : glowithealth
TELEFON: 05302910855