Sahurda Doğru Tercihler Yapın: Günü Enerjik Geçirin
Sahur, oruç öncesinde vücudun enerji depolarını doldurduğu çok önemli bir öğündür. Ancak sahurda yapılan bazı yanlışlar, oruç boyunca enerji kaybına ve günün ilerleyen saatlerinde yorgunluğa yol açabilir. Örneğin, aşırı miktarda yemek yemek, mideyi yorar ve hızlı bir şekilde acıkmanıza neden olabilir. Bunun yerine protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin gıdalar tercih etmek gün boyu enerjinizi korumanızı sağlar. Tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, haşlanmış yumurta, peynir, yoğurt gibi besinler, sindirimi kolay ve uzun süre tok tutan seçeneklerdir.
Önemli İpucu: Sahurda asla işlenmiş gıdalara, şekerli ürünlere ve tuzlu yiyeceklere yer vermemelisiniz. Bu tür besinler, gün boyu susuzluk hissini artırır ve kan şekerinizin dengesiz yükselmesine neden olabilir.
İftar sofralarındaki beslenme de bir o kadar önemlidir. 18 saatlik açlık sonrası vücuda doğru şekilde besin almak, sindirim sistemini rahatlatmak için çok önemlidir. Yavaş yemek, sindirimi kolaylaştırır ve vücuda fazla yük bindirmez. İftara, soğuk veya aşırı sıcak olmayan bir çorba ile başlamak, midenizi yormadan daha sağlıklı bir açılış yapmanızı sağlar.
Önemli İpucu: Kızartmalardan, aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durun. Bunun yerine haşlama, buharda pişirme, fırınlama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.
Ramazan ayında oruç tutarken vücudun susuz kalmaması çok önemlidir. İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek, vücudun ihtiyacı olan sıvıyı sağlar ve sindirim sistemini destekler. Gün boyunca alınan su miktarı, kilo başına 20-30 mL olmalıdır.
Önemli İpucu: İftar sırasında limonata, şerbet ya da asidik içeceklerden kaçının. İlk olarak su içmek, vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıyı karşılamak için en doğru adımdır.
Ramazan’da fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek, sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve vücudu dinç tutmak için önemlidir. İftardan 1-1,5 saat sonra yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler yapmak, sindirim sistemini düzenler, stres seviyesini düşürür ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
Ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenme, vücudunuzu zorlamadan orucunuzu rahat bir şekilde tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı sahur ve iftar öğünleri, doğru su tüketimi ve düzenli egzersiz ile oruç sürecini hem sağlıklı hem de verimli geçirebilirsiniz. Ali Altıntaş
İftar Sofrasını Hafif ve Sağlıklı Tutun
İftar sofralarındaki beslenme de bir o kadar önemlidir. 18 saatlik açlık sonrası vücuda doğru şekilde besin almak, sindirim sistemini rahatlatmak için çok önemlidir. Yavaş yemek, sindirimi kolaylaştırır ve vücuda fazla yük bindirmez. İftara, soğuk veya aşırı sıcak olmayan bir çorba ile başlamak, midenizi yormadan daha sağlıklı bir açılış yapmanızı sağlar.
Önemli İpucu: Kızartmalardan, aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durun. Bunun yerine haşlama, buharda pişirme, fırınlama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.
Sahurda Sağlıklı Seçimler, İftarda Hafif Menüler
Sahurda aşırı yemek yemek yerine, protein ve kompleks karbonhidratlar içeren besinlerle dengeli bir öğün oluşturmak gereklidir. Örneğin; 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, birkaç zeytin ve bir kase yoğurt gibi besinler, gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Ayrıca, iftar sofralarında ağır et yemekleri yerine daha hafif sebze yemekleri, salatalar ve yoğurt tercih etmek, mideyi rahatlatır ve sindirim sistemini zorlamaz.Su Tüketimini İhmal Etmeyin: Vücudunuzu Susuz Bırakmayın
Ramazan ayında oruç tutarken vücudun susuz kalmaması çok önemlidir. İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek, vücudun ihtiyacı olan sıvıyı sağlar ve sindirim sistemini destekler. Gün boyunca alınan su miktarı, kilo başına 20-30 mL olmalıdır.
Önemli İpucu: İftar sırasında limonata, şerbet ya da asidik içeceklerden kaçının. İlk olarak su içmek, vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıyı karşılamak için en doğru adımdır.
Sahur ve İftar Arasında Egzersiz Yapmayı Unutmayın
Ramazan’da fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek, sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve vücudu dinç tutmak için önemlidir. İftardan 1-1,5 saat sonra yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler yapmak, sindirim sistemini düzenler, stres seviyesini düşürür ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.Ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenme, vücudunuzu zorlamadan orucunuzu rahat bir şekilde tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı sahur ve iftar öğünleri, doğru su tüketimi ve düzenli egzersiz ile oruç sürecini hem sağlıklı hem de verimli geçirebilirsiniz. Ali Altıntaş
