Beyin sağlığınız, günlük yaşam kalitenizi doğrudan etkiliyor. Yaşlanma, stres, hareketsizlik ve beslenme gibi etkenler, beyninizin işleyişini yavaşlatabilir. Ancak basit testlerle beyninizin iyi çalışıp çalışmadığını kendiniz de kontrol edebilirsiniz. İşte nörologların önerdiği, yürüyüş hızından koku duyusuna kadar 7 pratik yöntem…
1. Beyin damar sağlığınız yürüyüş hızında gizli
4 metrelik kısa bir mesafeyi 4–5 saniyede yürüyorsanız, beyin damarlarınız sağlıklı demektir. 6 saniye ve üzeri ise damar sertliği ve bilişsel yavaşlama riski artıyor.
2. 30 saniyelik otur-kalk testi ile kas ve beyin uyumu
Sandalyeye oturup 30 saniye boyunca kollarınızı kullanmadan kaç kez kalkıp oturduğunuzu sayın. 14 ve üzeri tekrar mükemmel uyumu, 10–13 normal, 9 ve altı ise uyumsuzluğu gösterir.
3. Denge testi: Beyinciğin işareti
Tek ayağınızın üzerinde 10 saniye durabiliyorsanız, beyincik ve denge sisteminiz sağlıklıdır. 5 saniyenin altı denge ve koordinasyon zayıflığına işaret edebilir.
4. Parmak vurma hızı: Sinir iletimin ritmi
Avuç içine diğer elinizle ters-düz vurma ya da baş parmağınızı diğer parmaklarla temas ettirme testleri, motor yolların hızını ölçer. Yavaş hareket, nörolojik yavaşlamanın erken göstergesi olabilir.
5. Koku testi: Beynin sessiz uyarısı
Kahve, limon, sabun, nane gibi kokuları ayırt edemiyorsanız, hipokampus ve hafıza merkezleri etkilenmiş olabilir. Zayıf koku algısı, 5 yıl içinde demans riskini iki kat artırabilir.
6. Reaksiyon süresi: Düşünme hızınız
Bir cetveli parmaklarınızın üzerine yerleştirip yakalamaya çalışın. 15 cm’den kısa mesafede yakalayabiliyorsanız, beyniniz hızlı çalışıyor demektir. 20 cm ve üzeri yavaşlama göstergesidir.
7. Zihin esnekliği: Sözel akıcılık testi
Bir dakika içinde “b” harfiyle başlayan kelimeler söyleyin. 10 ve üzeri kelime bilişsel esnekliği, 7–9 normal, 6 ve altı ise yavaşlamayı gösterir.
