Yaz aylarında etkisini artıran sıcak hava ve yüksek nem oranı, vücutta ciddi sıvı ve mineral kaybına yol açabiliyor. Uzmanlar, özellikle kronik rahatsızlığı bulunan vatandaşların sıcak havalarda daha dikkatli olması gerektiğini belirterek, günlük sıvı tüketiminin artırılması ve su oranı yüksek besinlerin sofralardan eksik edilmemesi gerektiği konusunda uyarıyor.
Medicana Hastanesi Uzman Diyetisyeni Hande Güngör, yaz aylarında yükselen hava sıcaklıklarının vücudun ısı dengesini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti. Güngör, aşırı sıcakların başta beyin olmak üzere hayati organlarda ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğini belirterek, bilinçli beslenmenin bu süreçte büyük önem taşıdığını söyledi.
GÜNDE EN AZ 12 BARDAK SUVU TÜKETİLMELİ
Uzman Diyetisyen Güngör, sıcak havalarda yalnızca susama hissine güvenilmemesi gerektiğini vurgulayarak, günlük 12 ila 14 bardak sıvı tüketilmesini önerdi. Özellikle suyun temel ihtiyaç olduğunu ifade eden Güngör, çay, kahve ve şekerli gazlı içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınılması gerektiğini kaydetti.
Suya alternatif olarak sade maden suyu, taze sıkılmış meyve-sebze suları, bitki çayları ve sütün tercih edilebileceğini belirten Güngör, bu içeceklerin vücudun sıvı ve mineral dengesine katkı sağladığını dile getirdi.
YAZ AYLARINDA BESLENME DÜZENİNE DİKKAT
Sıvı ihtiyacının yalnızca içeceklerle karşılanmadığını belirten uzmanlar, yaz mevsiminde karpuz, kavun, salatalık, çilek, ananas, limon, marul ve kabak gibi su oranı yüksek meyve ve sebzelerin tüketilmesini tavsiye ediyor.
MİNERAL KAYBINA KARŞI DOĞRU BESİN SEÇİMİ
Özellikle yoğun terleme nedeniyle kaybedilen minerallerin yerine konulmasının büyük önem taşıdığına dikkat çeken Güngör, koyu yeşil yapraklı sebzelerin kalsiyum, muz, patates, badem, havuç, hurma, tam tahıllar ve baklagillerin ise potasyum açısından zengin olduğunu ifade etti.
KRONİK HASTALIĞI OLANLAR DAHA FAZLA RİSK ALTINDA
Uzmanlara göre obezite, kalp ve sinir sistemi hastalıkları, enfeksiyonlar ile tansiyon ve idrar söktürücü ilaç kullanan kişilerde vücudun ısı dengesi daha kolay bozulabiliyor. Bu nedenle risk grubunda bulunan vatandaşların sıcak havalarda daha dikkatli hareket etmesi ve beslenme düzenlerini mevsim şartlarına göre planlaması gerekiyor.
YAZ SICAKLARINDA EN ÖNEMLİ KURAL: DENGELİ SIVI TÜKETİMİ
Uzmanlar, yaz aylarında doğru beslenme ve yeterli sıvı tüketiminin, sıcak havaların neden olabileceği sağlık sorunlarının önüne geçilmesinde en etkili yöntemlerden biri olduğunun altını çiziyor.
