Kış mevsimiyle birlikte günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, birçok kişide ruhsal dalgalanmalara yol açabiliyor. “Kış depresyonu” olarak bilinen mevsimsel duygudurum bozukluğu; yorgunluk, isteksizlik, keyifsizlik ve halsizlik gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Uzman Psikolog Fulda Karaçiçek, kış aylarında ruh sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken 10 önemli noktayı paylaştı.
GÜNEŞ IŞIĞINDAN FAYDALANIN
Güneş ışığı, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin salgılanmasını artırıyor. Bulutlu günlerde bile sabah ve öğle saatlerinde dışarı çıkmak, evdeyken perdeleri açarak doğal ışıktan yararlanmak ruh halini olumlu etkiliyor.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Egzersiz, endorfin salgılayarak depresyon belirtilerini hafifletiyor. Haftada 3-4 gün yapılacak tempolu yürüyüş, yoga ya da ev egzersizleri enerji seviyesini yükseltiyor.
BESLENMENİZE DİKKAT EDİN
Kış aylarında beslenme ruh sağlığı üzerinde büyük rol oynuyor. Omega-3 açısından zengin balık, ceviz ve keten tohumu ile B ve D vitamini içeren besinler tüketmek duygudurum üzerinde olumlu etki sağlıyor.
UYKU DÜZENİNİZİ KORUYUN
Mevsim değişiklikleri uyku düzenini bozabiliyor. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak ve kafeinden kaçınmak kaliteli uykuya yardımcı oluyor.
SOSYAL YAŞAMDAN KOPMAYIN
Soğuk hava nedeniyle eve kapanmak yerine sosyal ilişkileri sürdürmek önem taşıyor. Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, sohbet etmek moral yükseltiyor ve yalnızlık hissini azaltıyor.
YENİ HOBİLER EDİNİN
Resim yapmak, müzikle ilgilenmek, yazı yazmak ya da yeni bir dil öğrenmek gibi aktiviteler zihni meşgul ederek kış depresyonunun etkilerini azaltıyor.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİ KONTROL EDİN
Güneş ışığının azalması D vitamini seviyelerini düşürebiliyor. Uzmanlar, gerekli görülmesi halinde doktor kontrolünde takviye alınmasını öneriyor.
MEDİTASYON VE NEFES EGZERSİZLERİ YAPIN
Günde birkaç dakikalık meditasyon ve nefes çalışmaları, stresi azaltarak zihinsel sakinlik sağlıyor.
RUTİNİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Monotonluğu kırmak için günlük yaşama küçük yenilikler eklemek, kısa geziler planlamak ya da yeni bir kitap okumak motivasyonu artırıyor.
GEREKTİĞİNDE UZMANDAN DESTEK ALIN
Depresyon belirtileri yaşam kalitesini etkilemeye başladığında, bir uzmandan destek almak önem taşıyor. Psikoterapi ve danışmanlık, kış depresyonuyla baş etmede etkili yöntemler sunuyor.
