Kış aylarında havanın erken kararması, güneş ışığının azalması ve dışarıda geçirilen sürenin düşmesi, birçok kişide ruh hâlini olumsuz etkileyebiliyor. Bu süreçte yorgunluk, isteksizlik, odaklanma güçlüğü ve motivasyon kaybı sık görülen belirtiler arasında yer alıyor. Uzmanlara göre, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu olarak bilinen “kış depresyonu”, biyolojik ritmin yavaşlamasıyla doğrudan bağlantılı.
1. Yapamadıklarınıza Değil Yapabileceklerinize Odaklanın
Psikologlara göre, kış aylarında “kısıtlanmışlık hissi” depresyonun tetikleyicileri arasında. ABD’li psikolog Kari Leibowitz, Norveç’te yaptığı gözlemler sonrası bakış açısını tamamen değiştirdiğini söylüyor. Norveçlilerin neredeyse hiç gün ışığı almadan geçirdikleri uzun kış dönemlerini; kar sporları, örgü, yemek pişirme, yürüyüş gibi keyif veren aktivitelerle avantaja dönüştürdüklerini belirtiyor.
Kışın yapılması daha zor olan işlere odaklanmak yerine, bu mevsimde iyi hissettiren aktivitelere yönelmek ruh hâlini olumlu etkiliyor.
Evde uygulanabilecek öneriler:
-
Film ve dizi geceleri
-
Yeni tarifler denemek
-
Buz pateni gibi mevsime özel aktiviteler
-
Kış yürüyüşleri
-
Evde hobi ve üretim odaklı etkinlikler
2. Vücudunuzun Daha Fazla Dinlenmeye İhtiyaç Duyduğunu Kabul Edin
Kış aylarında yorgun hissetmek aslında çok normal. Uzmanlara göre vücudumuz biyolojik olarak bu dönemde daha fazla dinlenmeye programlı. Psikologların önerisi, “aktif uyku hâli” denilen yavaşlamış ama zihniyi meşgul eden aktivitelerle denge sağlamak. Bitki araştırmacısı Dr. Em May Armstrong, örgü örmek, kıyafet tamiri yapmak, gelecek yıla yönelik planlar hazırlamak gibi sakin ama üretken faaliyetlerin kış yorgunluğunu hafiflettiğini belirtiyor. Bu aktiviteler çok fazla enerji gerektirmiyor fakat zihni çalıştırarak moral ve motivasyon sağlıyor.
3. Önceden Plan Yapın ve Sosyal Bağları Güçlendirin
Aile hekimi Gavin Francis’e göre kış aylarında daha çok dinlenmek doğal ancak sosyal ilişkileri korumak ruh sağlığı için kritik önem taşıyor. Mutlu hissettiren insanlarla zaman geçirmek, küçük ama moral yükselten aktiviteler planlamak, mevsimsel depresyonun etkisini azaltıyor.
