Bu Alışkanlık Stresi %60 Azaltıyor!
Günümüz dünyası hızla akıp giden temposu ve sürekli değişen beklentileriyle bizi adeta bir stres fırtınasının içine çekiyor. İş, aile, ilişkiler, gelecek kaygısı derken stres hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geliyor. Kronik stres sadece zihinsel olarak değil fiziksel sağlığımızı da olumsuz etkiliyor. Peki bu bitmek bilmeyen stres döngüsünden kurtulmak mümkün mü? Bilimsel araştırmalara göre hayatımıza dahil edeceğimiz kolay ama etkili bir alışkanlık stresi %60'a varan oranlarda azaltabiliyor. Peki nedir bu mucizevi alışkanlık? Gelin yakından inceleyelim.
Stres Azaltma Yolları
Stresle başa çıkmak için birçok farklı yöntem mevcut fakat en etkili olanlar genellikle günlük rutinimize kolayca ekleyebileceğimiz basit alışkanlıklardır.
Farkındalık (Mindfulness) Meditasyonu
İşte o stresi %60 azaltan mucizevi alışkanlık: Günde sadece 10 dakika bile olsa farkındalık (mindfulness) meditasyonu yapmak. Mindfulness şimdiki ana odaklanma, yargılamadan düşünceleri ve duyguları gözlemleme pratiğidir. Yapılan bazı araştırmalara göre düzenli mindfulness meditasyonu stres hormonu seviyelerini düşürüyor. Beyindeki stresle ilişkili bölgelerdeki aktiviteyi azaltıp genel ruh halini iyileştiriyor. Her sabah ya da akşam sessiz bir köşede oturarak nefesinize odaklanın. Zihninizi sakinleştirin ve anın tadını çıkarın. Bu stresi yönetmede inanılmaz etkili bir yöntemdir.
Düzenli Fiziksel Aktivite
Egzersiz sadece fiziksel sağlığımız için değil ruh sağlığımız için de vazgeçilmezdir. Düzenli spor yapmak endorfin salgılanmasını tetikler. Endorfinler doğal ağrı kesici ve ruh hali yükseltici etkiye sahip hormonlardır. Yürüyüş, koşu, yüzme, yoga ya da dans gibi sevdiğiniz herhangi bir aktiviteye günde 30 dakika ayırırsanız stres seviyenizi belirgin şekilde düşecektir. Egzersiz aynı zamanda zihninizi meşgul ederek stresli düşüncelerden uzaklaşmanızı sağlar.
Sosyal Bağlantıları Güçlendirme
İnsan sosyal bir varlıktır. Yalnızlık stresi ve anksiyetenizin artmasına neden olabilir. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, arkadaşlarınızla sohbet etmek, aile bağlarını güçlendirmek veya sosyal aktivitelere katılmak duygusal destek sağlar ve stresle başa çıkma becerilerinizi artırır.
Günlük Stresle Başa Çıkma
Gün içinde aniden bastıran stres anlarıyla başa çıkmak için de bazı pratik yöntemler geliştirebiliriz.
Nefes Egzersizleri
Ani stres ya da panik anlarında nefesimiz hızlanır. Bu da stres seviyemizi daha da artırır. Derin nefes egzersizleri parasempatik sinir sistemini (vücudun rahatlama tepkisini kontrol eden bölüm) aktive ederek kalp atış hızını yavaşlatır ve sakinleşmenize yardım eder.
Dijital Detoks Molaları
Günümüz teknolojisinde akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve sosyal medya hayatımızı kolaylaştırsa da sürekli bilgi yüklemesiyle stresi tetikleyebilir. Gün içinde kısa dijital detoks molaları vermek zihninizi dinlendirmenize yardımcı olur. Belirli saatlerde telefonunuzu kapatmak, bildirimleri sessize almak ya da yemek yerken ekrandan uzak durmak gibi alışkanlıklar edinmek zihinsel olarak dinlenmenize yardımcı olabilir.
Rahatlatan Alışkanlıklar
Uzun vadede stresle mücadele etmek için hayatımıza ekleyebileceğimiz bizi rahatlatan ve iyi hissettiren alışkanlıklar büyük önem taşır.
Yeterli ve Kaliteli Uyku
Uyku bedenin ve zihnin kendini onardığı ve yenilediği zamandır. Yetersiz uyku stres hormonlarının yükselmesine ve ertesi gün daha gergin hissetmenize neden olur. Düzenli ve kaliteli bir uyku düzeni oluşturmak stresi yönetmede temel bir adımdır. Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmak, kitap okuma gibi rahatlatıcı bir rutin oluşturmak uyku kalitenizi artıracaktır.
Doğada Vakit Geçirme
Doğanın iyileştirici gücü göz ardı edilemez. Ağaçların arasında yürüyüş yapmak, deniz kenarında vakit geçirmek veya bahçeyle uğraşmak doğal stresi azaltıcı bir etki yaratır.
Günde sadece 10 dakika mindfulness meditasyonu gibi basit bir alışkanlıkla stres seviyenizi düşürebilirsiniz. Sizin stresle başa çıkmak için favori alışkanlığınız hangisi?
