Yeni araştırmalar, uyku düzeninin sadece dinlenme değil, yaşam süresi üzerinde de büyük etkisi olduğunu ortaya koydu. Uzmanlar, her gece aynı saatte ve en az 7 saat uyumanın ölüm riskini ciddi oranda düşürdüğünü söylüyor.
“7:1” KURALI ÖNE ÇIKIYOR
Vitality ve London School of Economics and Political Science tarafından yapılan kapsamlı çalışmada, 105 bin kişinin giyilebilir cihaz verileri incelendi. Toplam 47 milyon geceye ait uyku kayıtları analiz edildi. Araştırmaya göre, haftanın en az beş gecesinde 7 saatlik uykuyu aynı saat aralığında alan kişilerde ölüm riski yaklaşık yüzde 24 oranında azalıyor.
Bu kural, bilim insanları tarafından “7:1” olarak adlandırılıyor. Buna göre, her akşam belirli bir saatte uyumak, vücudun biyolojik saatini dengede tutuyor ve yaşam süresini 2 ila 4 yıl uzatabiliyor. Saat tutarlılığına odaklanıldığında bile ölüm riskinde yüzde 31 azalma sağlanabiliyor.
DÜZENSİZ UYKUYA DİKKAT
Uzmanlar, düzensiz uyku saatlerinin hormon dengesi, metabolizma ve bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiler yarattığını belirtiyor. Gece sık uyanma, sabah yorgun kalkma ve gün içinde halsizlik gibi sorunlar genellikle düzensiz uyku saatlerinden kaynaklanıyor.
İdeal uyku saatine geçiş için uzmanlar, her akşam uyku saatini 15-20 dakika erkene çekmenin vücudun yeni düzene uyum sağlamasına yardımcı olacağını vurguluyor.
