Hamilelik romantik filmlerde hep yumuşak ışık, huzurlu müzik ve elde papatya ile gösteriliyor. Gerçek hayatta ise işin içinde bel ağrısı var. Üstelik kadınların yüzde 70’inden fazlası bu şikâyeti yaşıyor. Büyüyen rahim, hormonal değişiklikler ve artan kilo omurgaya ekstra yük bindiriyor. İyi haber şu: Doğru yöntemlerle bu ağrı yönetilebilir. Kadın doğum uzmanları ve fizyoterapistlerin önerileri doğrultusunda, bilimsel temelli ve güvenli yöntemleri derledik.
Bel ağrısının nedenleri nedir?
Bel ağrısı gebelikte en sık görülen rahatsızlıklardan biridir. Progesteron hormonu eklemleri gevşetirken, bebeğin büyümesiyle birlikte omurga ve pelvis bölgesine binen yük artar. Yanlış duruş, hızlı kilo alımı ve kas zayıflığı da tabloyu ağırlaştırabilir. Araştırmalara göre üçüncü trimesterde risk en yüksek seviyeye ulaşır. Erken önlem almak, ağrının kronikleşmesini engelleyebilir. Ani başlayan, şiddetli ya da farklı seyreden ağrılarda mutlaka doktor değerlendirmesi gerekir. Çünkü nadiren de olsa altta yatan başka bir tıbbi durum söz konusu olabilir.
Evde yapılabilecek egzersizler
Düşük etkili egzersizler hamilelikte bel ağrısına karşı oldukça etkilidir. Ancak her egzersiz öncesinde doktor onayı almak önemlidir.
Pelvik Tilt Egzersizi
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Nefes verirken belinizi yere bastırın ve beş saniye bekleyin. Günde 10 tekrar uygulanabilir.
Kedi-Deve Pozu
Eller ve dizler üzerinde durun. Sırtınızı önce kamburlaştırın, sonra çukurlaştırın. Her pozisyonda 5–10 saniye kalın.
Yüzme veya Su Aerobiği
Suyun kaldırma kuvveti omurga üzerindeki baskıyı azaltır. Haftada üç gün, 30 dakika idealdir.
Bu egzersizler core kaslarını destekleyerek ağrıyı belirgin şekilde azaltabilir.
Doğru duruş ağrıyı azaltır
Ayakta dururken omuzlar geride, sırt dik ve pelvis hafif öne eğik olmalıdır. Otururken bel desteği kullanmak ve her 30 dakikada bir kalkıp yürümek önemlidir. Uyurken sol tarafa yatmak kan dolaşımını artırır ve bel basıncını azaltır. Dizlerin arasına yastık koymak omurga hizasını korumaya yardımcı olur. Küçük gibi görünen bu düzenlemeler, gün boyu hissedilen yükü ciddi biçimde hafifletebilir.
Isı terapisi ve masaj
Ilık kompres kas gerginliğini azaltabilir. Ilık su torbasını 15–20 dakika boyunca, günde 2–3 kez uygulamak rahatlama sağlayabilir. Masaj da dolaşımı artırarak ağrıyı hafifletebilir. Hafif, dairesel hareketlerle bel ve kalça kaslarına uygulanan masaj faydalı olabilir. Bitkisel yağlar kullanılacaksa mutlaka doktora danışılmalıdır. Her doğal ürün güvenli değildir.
Beslenme ve kilo kontrolü
Kalsiyum, D vitamini ve magnezyum açısından zengin besinler kemik ve kas sağlığını destekler. Aşırı kilo alımı bel yükünü artırır. Haftalık ortalama 0.5 kg artış genellikle ideal kabul edilir. Akupunktur ve prenatal yoga gibi yöntemler bazı çalışmalarda faydalı bulunmuştur ancak mutlaka uzman kontrolünde uygulanmalıdır.
Ne zaman doktora gidilmeli?
İdrar kaçırma, bacaklarda uyuşma veya güç kaybı,ateş, ani sıvı akıntısı, şiddetli ve geçmeyen ağrı Bu belirtiler erken doğum riski ya da başka bir tıbbi sorunun işareti olabilir.Bu beliritler varsa zaman kaybetmeden doktora başvurulmalıdır
