Ramazan ayında oruç tutan birçok kişi, özellikle ilk günlerde şiddetli baş ağrısıyla karşı karşıya kalabiliyor. Uzun süreli açlık, susuzluk ve ani kafein kesilmesi gün içinde zonklayıcı ağrılara neden olabiliyor. Ancak basit ve doğal yöntemlerle bu süreci daha konforlu geçirmek mümkün.
SUSUZLUK VE KAFEİN EKSİKLİĞİ TETİKLİYOR
Oruç sırasında baş ağrısının en yaygın nedeni vücudun susuz kalması. Gün içinde yeterli sıvı alınamaması, damarların genişlemesine ve zonklama hissine yol açabiliyor. Ayrıca düzenli çay ve kahve tüketen kişilerde kafeinin aniden kesilmesi de yoksunluk kaynaklı baş ağrılarını beraberinde getiriyor. Bu ağrılar genellikle öğle saatlerinde başlıyor ve iftara doğru şiddetleniyor.
SOĞUK KOMPRESLE DAMARLARI RAHATLATIN
Alın ya da şakak bölgesine uygulanacak soğuk kompres, genişleyen damarların daralmasına yardımcı olarak ağrıyı hafifletebilir. Temiz bir havluyu soğuk suyla ıslatıp uygulamak ya da kısa süreli buz torbası kullanmak rahatlama sağlayabilir.
BASINÇ NOKTASINA MASAJ ETKKİLİ OLABİLİR
Başparmak ile işaret parmağı arasındaki etli bölgeye birkaç dakika boyunca hafif basınç uygulamak, bazı kişilerde baş ağrısını azaltabiliyor. Dairesel hareketlerle yapılan masaj sinir uçlarını uyararak rahatlama sağlayabiliyor.
KARANLIK VE SESSİZ ORTAMDA DİNLENİN
Işık ve gürültü baş ağrısını artırabilir. Mümkünse 15-20 dakika loş ve sessiz bir ortamda gözleri kapatarak dinlenmek, beynin rahatlamasına yardımcı olabilir.
NANE YAĞI İLE FERAHLAMA
Nane yağı içeriğindeki mentol sayesinde serinletici etki gösterir. Şakaklara ve enseye az miktarda sürülerek yapılan hafif masaj, kan akışını düzenlemeye destek olabilir.
NEFES EGZERSİZİ VE ESNEME HAREKETLERİ
Derin ve kontrollü nefes almak, beyne giden oksijen miktarını artırarak ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir. Ayrıca boyun ve omuz bölgesine yönelik hafif esneme hareketleri kas gerginliğini azaltarak baş ağrısını hafifletebilir.
ÇÖZÜM SAHURDA BAŞLIYOR
Uzmanlar, baş ağrısının önlenmesinde sahurun önemli olduğuna dikkat çekiyor. Sahurda yeterli su tüketmek ve magnezyum açısından zengin besinlere (ceviz, muz, tam tahıllar gibi) yer vermek gün içinde oluşabilecek ağrıları azaltabiliyor.
Şiddetli ve uzun süren baş ağrılarında ise mutlaka bir sağlık uzmanına başvurulması öneriliyor.
