Hamilelik sürecinde bedensel ve zihinsel uyumu desteklemek isteyen anne adayları için önerilen en etkili yöntemlerden biri olan hamile yogası, sadece doğuma hazırlık sağlamakla kalmıyor; aynı zamanda bebeğin daha iyi oksijenlenmesini, annenin gevşemesini ve anne-bebek bağına katkı sunan bir yaşam pratiği olarak öne çıkıyor.
Hamilelikte Yoga ile Vücutta Bebeğe Yer Açın
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Opr. Dr. Gamze Keleş, hamilelik döneminde yapılan yoga egzersizlerinin hem fiziksel hem de ruhsal olarak anne adaylarına büyük katkı sağladığını belirtti. “Hamile yogası, bebeğe giden kan akımını artırarak onun daha iyi beslenmesini sağlar” diyen Keleş, yoga sırasında yapılan nefes çalışmalarının da oksijenlenmeyi artırdığını ve anne ile bebek arasında güçlü bir bağ kurduğunu ifade etti.
“Amaç, Vücutta Bebeğe Yer Açmak”
Özellikle hamileliğin son üç ayında anne bedeninde yerin azaldığını hatırlatan Opr. Dr. Gamze Keleş, yoga uygulamalarının bu dönemde daha da önem kazandığını belirtti:
“Yoga öğretisinde bu dönemin amacı, vücutta bebek için yer açmaktır. Küçülme hissi yaratan hareketler yerine açıklık hissi oluşturan pozlara odaklanılır. Anne adayının bedenini açmaya, dayanıklılığını ve kuvvetini keşfetmesine yardımcı olunur.”
Hamile Yogasının Anne ve Bebek İçin Faydaları
Opr. Dr. Gamze Keleş’e göre hamile yogasının sayısız faydası bulunuyor. Bunlar arasında şunlar öne çıkıyor:
Büyüyen bebeğe uyum sağlayacak esneklik kazandırmak
Ağrısız ve krampsız bir hamilelik süreci için bedeni rahatlatmak
Kan dolaşımını artırarak bebeğin gelişimine katkı sağlamak
Nefes farkındalığıyla anne ve bebeğe daha fazla oksijen taşımak
Derin gevşeme ile ruhsal dengeyi sağlamak, korku ve endişeleri azaltmak
Meditasyon ile anne-bebek bağını güçlendirmek
Hamile Yogasına Ne Zaman Başlanabilir?
Opr. Dr. Keleş, hamile yogasına başlanma zamanı hakkında da bilgi verdi:
“Riskli bir gebelik durumu yoksa ilk haftalardan itibaren hamile yogasına başlanabilir. Doğumdan sonra ise 40 gün geçtikten sonra karın alt kaslarını zorlamadan tekrar yoga yapılabilir.”
Uzmanlar, doğum sonrası yoganın hem fiziksel toparlanma sürecine katkı sağladığını hem de annenin ruhsal dengesini koruduğunu vurguluyor.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Hamile yogası nedir?
Anne adaylarının bedenini doğuma hazırlayan, nefes ve hareket temelli özel yoga uygulamalarıdır.
Hamilelikte yoga ne işe yarar?
Kasları rahatlatır, esneklik kazandırır, stresi azaltır, kan dolaşımını artırarak bebeğin daha iyi beslenmesini sağlar.
Hangi haftalarda başlanabilir?
Riskli bir durum yoksa ilk trimesterde başlanabilir. Doğum sonrası ise 40 gün sonra tekrar yapılabilir.
Yoga bebeğe zarar verir mi?
Uygun şekilde ve uzman kontrolünde yapılan hamile yogası, anne ve bebek sağlığı açısından tamamen güvenlidir.
