Liv Sağlıklı Yaşam Merkezi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Diyetisyen Tuba Yıldırım, Ramazan ayında uzun süre aç ve susuz kalındığı için beslenme düzeninin çok önemli olduğunu söyledi. Yıldırım, sağlıklı beslenmenin her dönem önem taşıdığı gibi, özellikle Ramazan ayında vücut için büyük bir gereklilik haline geldiğini belirtti.
Sahur, İftar ve Ara Öğünler
Yıldırım, Ramazan ayında öğünlerinizi sahur, iftar ve ara öğün olarak düzenlemenin vücuda gerekli besin ögelerini daha dengeli bir şekilde sağlamaya yardımcı olduğunu ifade etti. "Sahurda hafif ve besleyici bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Yumurta, ceviz, peynir, avokado gibi besinler enerji verecek, aynı zamanda açlık süresini azaltacaktır" dedi.
İftarda Dikkat Edilmesi Gerekenler
İftarın da sahur kadar önemli olduğunu vurgulayan Diyetisyen Yıldırım, "İftarı hurma ve su ile açtıktan sonra, çorba ve renkli bir salata ile devam edebilir, ardından ana yemeğe geçebilirsiniz" şeklinde öneride bulundu. Ayrıca, uzun açlık sonrası midenin hızlı bir şekilde doldurulmaması gerektiğini, bunun ani tansiyon ve şeker yükselmelerine sebep olabileceğini söyledi.
Tatlı ve Yürüyüş İpuçları
Tatlıya düşkünlük konusunda ise Yıldırım, iftar sonrası hemen tatlı yenilmemesi gerektiğini belirterek, "Bir iki saat sonra ara öğün şeklinde sütlü tatlılar tercih etmek daha sağlıklı olacaktır. Ayrıca, iftardan sonra bir saatlik yürüyüşler sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak hareketlerini hızlandırır" dedi.
Bol Su ve Bitki Çayı
Yıldırım, Ramazan’da su tüketiminin de büyük önem taşıdığını hatırlatarak, "İftardan sahura kadar ortalama en az iki litre su içmelisiniz. Bir şişe soda ve bir bardak bitki çayı da sindiriminize yardımcı olacaktır" şeklinde ekledi.
Sonuç olarak, Ramazan ayını sağlıklı geçirebilmek için dengeli ve düzenli beslenmeye özen göstermek gerektiğinin altını çizen Diyetisyen Tuba Yıldırım, bu alışkanlıkların enerjik ve sağlıklı bir Ramazan dönemi geçirilmesine katkı sağlayacağını söyledi.
