Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, sigara dumanında bulunan 7 binden fazla kimyasalın en az 70’inin kanserojen olduğunu belirtiyor.
Arsenik, kadmiyum, benzen ve nitrozamin gibi maddelerin, sigaranın en tehlikeli bileşenleri arasında olduğunu vurgulayan Tutluoğlu, Sigara; saç dökülmesinden diş çürümesine, kalp damar hastalıklarından kansere kadar birçok sağlık sorununa neden oluyor. Akciğer kanserlerinin yüzde 90’ının sigaradan kaynaklandığını hatırlatan uzman, bırakmanın hayat kurtardığını belirtti.
Bırakmak İçin En Önemli Güç: Kendi İradeniz
Prof. Dr. Tutluoğlu’na göre sigarayı bırakmanın en güçlü yolu kişinin kendi isteği.
“Sağlık Bakanlığı’na bağlı Sigara Bırakma Poliklinikleri ilaç ve motivasyon desteği sağlıyor. Ancak hiçbir yöntem, kişinin kendi kararlılığı kadar etkili değildir.”
dedi.
Sigarayı bıraktıktan sonra, vücudun kendini onarmaya başladığını vurgulayan uzman, zamanla sigara içmeyenlerin sağlık seviyesine yaklaşmanın mümkün olduğunu söyledi.
“Arada Bir İçerim, Bir Şey Olmaz” Yanılgısı
Tutluoğlu, sigara bırakma sürecinde yapılan en büyük hatalardan birinin “arada bir içmek” olduğunu belirterek şu uyarıyı yaptı:
“Eğer beyninizin bir kısmı hâlâ ‘tek tük içsem bir şey olmaz’ diyorsa, bu düşünce sizi eski alışkanlığınıza geri döndürür. Sigarayı tamamen bırakmadıkça başarıya ulaşmak mümkün değildir.”
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıran 6 Pratik Öneri
1.Destek Alın
Ailenize ve yakınlarınıza sigarayı bırakma kararınızı açıklayın.
Bir arkadaşınızla birlikte bırakmak veya küçük bir “bırakma bahsi” yapmak motivasyonunuzu artırabilir.
2.Sigaraya Ulaşımı Zorlaştırın
Evde, arabada veya çantanızda sigara bulundurmayın.
Yeni bir paket almadan önce mevcut olanın tamamen bitmesini bekleyin.
3.Marka Değiştirin
İçimi size kötü gelen bir markaya geçin.
Bırakma tarihinden birkaç hafta önce nikotin ve katran oranı düşük bir sigaraya geçmek, süreci kolaylaştırabilir.
4.Sigara Sayınızı Azaltın
Her gün içtiğiniz sigara sayısını yavaş yavaş düşürün.
İlk sigaranızı her gün bir saat geciktirin ve içtiğiniz her ekstra sigara için kendinize “para cezası” koyun.
5.Alışkanlık Tetikleyicilerini Tanıyın
Gerçekten isteyip istemediğinizi fark edin.
Sadece alışkanlık gereği sigara yakmaya kalktığınızda kendinizi durdurun.
6.Sigara İçmeyi Sevimsiz Hale Getirin
Kül tablalarınızı boşaltmayın, izmaritleri görünür bir yerde bırakın.
Sigarayı aynanın karşısında yakarak kendinizi gözlemleyin. Bu, farkındalığınızı artırarak sigarayı bırakmayı kolaylaştırır.
Küçük Adımlar Büyük Değişimler Getiriyor
Prof. Dr. Tutluoğlu, sigarayı bırakmanın zorlu ama mümkün bir süreç olduğunu hatırlatarak şu mesajı verdi:
“Bırakmanın ilk adımı, sigarasız bir hayatın mümkün olduğuna inanmak. Her gün sigarasız geçen bir gün, sağlığınıza geri dönüşün başlangıcıdır.”
