Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, sırt ağrısı yetişkin nüfus arasında en yaygın sağlık sorunlarından biri. Bazı kişilerde geçici başlayan bu rahatsızlık, zamanla kronik hale gelerek yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebiliyor. Omurga cerrahı Dr. David Baxter, sırt ağrılarında tedaviden çok koruyucu alışkanlıkların önemine dikkat çekiyor.
Hareketsizlik riski artırıyor
Dr. Baxter, uzun süreli yatmanın ya da hareketsiz kalmanın sırt ağrılarını azaltmak yerine artırabileceğini belirtiyor. Gün içinde kısa yürüyüşler yapmak ve aktif kalmak, omurga üzerindeki baskıyı azaltarak ağrı riskini düşürüyor.
Kaliteli uyku öneriliyor
Kas onarımının derin uyku sırasında gerçekleştiğini hatırlatan uzman, kaliteli bir uyku düzeninin omurga sağlığı için kritik olduğunu söylüyor. Sert yatak kullanımı ve düzenli uyku saatleri de öneriler arasında.
Yeterli su tüketimi şart
Vücuttaki sıvı azalmasının omurga disklerinde küçülmeye yol açabileceğini belirten Dr. Baxter, her gün 3–4 litre su içilmesi gerektiğini vurguluyor.
Sabah esneme egzersizleri
Güne kısa esneme hareketleriyle başlamanın, omurga çevresindeki kasları rahatlattığı ifade ediliyor. “Cat-cow”, diz dönmeleri ve yan köprü hareketleri en etkili sabah egzersizleri arasında gösteriliyor.
Güne hareketle başlanmalı
Baxter, haftada birkaç gün sabah yürüyüşü veya koşuya çıkmanın hem kasları güçlendirdiğini hem de D vitamini üretimini destekleyerek kemik sağlığına katkı sağladığını belirtiyor.
Bağırsak dostu beslenme
Fermente gıdalarla yapılan kahvaltıların bağırsak mikrobiyotasını güçlendirdiğini söyleyen uzman, bu beslenme biçiminin vücuttaki iltihabı azaltarak omurga sağlığını desteklediğini ifade ediyor.
Oturma süresi azaltılmalı
Dr. Baxter, gün içinde uzun süre oturmak yerine sık sık ayağa kalkılması gerektiğini vurguluyor. Uzun süreli oturma alışkanlığı, omurga sağlığını tehdit eden en yaygın nedenlerden biri olarak öne çıkıyor.
Gün sonunda gevşeme rutini
Sauna, soğuk su banyosu ve masaj gibi gevşetici rutinlerin kasları rahatlattığını belirten uzman, stresin de ağrı üzerinde önemli bir etkisi olduğunu söylüyor. Soğuk duşun ise uykuya geçişi kolaylaştırdığını ekliyor.
