Yeterli ve kaliteli uyku yalnızca dinlenmiş hissetmekle ilgili değil, aynı zamanda kalp sağlığını korumanın en önemli yollarından biri olarak öne çıkıyor. British Heart Foundation için kaleme aldığı yazıda Sleep Charity Başkan Yardımcısı Lisa Artis, uyku düzenini bozan yaygın alışkanlıkların uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurguladı.
American Heart Association uyku düzenini sağlıklı bir kalp için gerekli sekiz temel unsurdan biri olarak kabul ediyor. Bu unsurlar arasında sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, kilo kontrolü, kolesterol ve kan şekeri yönetimi, tansiyon kontrolü ve tütünden uzak durma da bulunuyor.
Uzmanlar, yetişkinlerin gecede 7 ila 9 saat uyuması gerektiğini, bu sürenin altına veya üstüne düşmenin kalp ritim bozukluğu, yüksek tansiyon, inme ve tip 2 diyabet riskini artırabileceğini belirtiyor.
UYKUYU SABOTE EDEN 7 ALIŞKANLIK
-
Gün Boyu Kapalı Alanlarda Kalmak: Doğal gün ışığı eksikliği biyolojik saati bozuyor.
-
Sağlıksız Beslenme ve Hareketsizlik: İşlenmiş gıdalar ve hareketsizlik gece uykuya geçişi zorlaştırıyor.
-
Fazla Kafein Tüketimi: Öğleden sonra kahve ve enerji içecekleri uykuya dalmayı güçleştiriyor.
-
Aşırı Ekran Kullanımı: Telefon, sosyal medya ve televizyon zihni uyarıyor; yatak odasında ekran kullanımından kaçınılmalı.
-
Yatmadan Önce Yoğun Aktivite: Gece saatlerinde yoğun iş veya hareket, vücudun gevşemesini engelliyor.
-
Alkol Tüketimi: Kısa vadede uyku sağlasa da derin uyku evrelerini baskılıyor.
-
Hafta Sonu Geç Kalkmak: Biyolojik saati bozarak “sosyal jetlag” etkisi yaratıyor.
Uzmanlar, uyku düzenine dikkat etmenin sadece dinlenmiş hissetmek değil, kalp ve genel sağlık için de kritik bir önlem olduğunu belirtiyor.
