Ankara Üniversitesi Eğitim Bilimleri Fakültesi Dekanı Prof. Dr. İlhan Yalçın ve Prof. Dr. Metin Pişkin; deneme analizlerinden sınav anı stres yönetimine, uyku düzeninden "5-4-3" odaklanma tekniğine kadar başarıyı getirecek kritik stratejileri sıraladı. İşte kalan süreyi en verimli şekilde değerlendirmenin yolları...
"Sorularla didişmeyin, yanlış analizi yapın"
Sınava sayılı günler kala baştan sona konu çalışmak yerine nokta atışı eksiklere odaklanılması gerektiğini belirten Prof. Dr. Metin Pişkin, deneme sınavlarındaki yanlış ve boş soruların iyi analiz edilmesi gerektiğinin altını çizdi. Konu eksiği olan adayların sadece test çözerek bu açığı kapatamayacağını ifade eden Pişkin, zaman yönetimi konusunda da uyardı: "Öğrenciler zorlandıkları sorularda takılı kalıp vakit harcamamalı, sorularla didişmemelidir."
Sınav anı stresi için sihirli formül: "5-4-3 Tekniği"
Sınav anında geleceğe yönelik olumsuz düşüncelerin kaygıyı tetiklediğini söyleyen Prof. Dr. Pişkin, beyni "şu ana" getirmek ve sakinleşmek için 5-4-3 tekniğini önerdi. Yaklaşık 15-20 saniye süren bu pratik yöntem şu adımlardan oluşuyor:
5: Sınav salonunda etrafındaki 5 şeyi gör (Sıra, duvar, zemin, gözetmen vb.),
4: Vücudunun temas ettiği 4 noktayı hisset (Oturdun yer, sıraya değen kolun vb.),
3: Ortamdaki 3 farklı sesi duy (Masanın gıcırtısı, dışarıdaki kuş veya araç sesi vb.),
Derin Nefes: Bu odaklanmanın ardından derin bir nefes alarak zihnini rahatlat.
Vücudunuzu dinleyin ve gevşemeyi öğrenin
Prof. Dr. İlhan Yalçın ise belirli bir düzeyde kaygının doğal olduğunu, ancak bunu kontrol etmenin fiziksel rahatlamadan geçtiğini vurguladı. Kaygı anında vücudun belirli bölgelerinde kasılmalar yaşandığını belirten Yalçın,
"Öğrenciler bugünden itibaren vücutlarını dinlesinler; kaygılandıklarında neresi kasılıyorsa orayı gevşetmeyi ve derin nefes egzersizlerini öğrensinler. Ayrıca denemeleri mutlaka gerçek sınav saatinde ve süresinde çözerek zaman antrenmanı yapsınlar"
dedi.
Uyku ve beslenme rutini bugünden başlamalı
Her iki uzman da sınav sabahı yaşanabilecek mide ve sindirim rahatsızlıklarına karşı uyardı. Sınav gününe kadar bir uyku rutini oluşturulması gerektiğini belirten Prof. Dr. İlhan Yalçın, dinç bir zihin için biyolojik saatin şimdiden ayarlanması gerektiğini söyledi. Kahvaltıda ise daha önce hiç tüketilmemiş, riskli gıdalardan uzak durulması, hafif ama tok tutacak tanıdık besinlerin seçilmesi önerildi.
Ailelere gürültüsüz ortam ve "kıyaslamama" uyarısı
Sınav hazırlığının son virajında arkadaş buluşmalarının, sosyal medyanın ve dizilerin ertelenmesi gerektiğini hatırlatan uzmanlar, ebeveynlere de büyük görevler düştüğünü belirtti:
"Anne ve babalar olumsuz eleştirilerden, baskıdan ve çocuklarını başkalarıyla kıyaslamaktan kesinlikle kaçınmalıdır. Ev ortamı sakin olmalı; bu süreçte eve misafir kabulü azaltılarak çocuğun dikkatini dağıtacak gürültülü ortamlardan uzak durulmalıdır."
