The Times of India gazetesinde yayımlanan bir rapora göre, gelişmiş ülkelerde yaşayan her 5 kişiden 1’i magnezyum eksikliği yaşıyor ve bu durum çoğu zaman yorgunluk ya da stres gibi başka nedenlere bağlanarak göz ardı ediliyor.
Magnezyum Eksikliğinin 5 Yaygın Belirtisi:
1. Kas krampları ve seğirmeler
Bacak, ayak veya göz kapağında istemsiz kasılmalar, magnezyum eksikliğinin erken habercisi olabilir.
Bu mineral, hücre içindeki kalsiyum dengesini kontrol ederek kasların kasılıp gevşemesini düzenler.
2. Sürekli yorgunluk ve halsizlik
Yeterince uyuduğunuz hâlde kendinizi yorgun hissediyorsanız, vücudunuzda enerji üretiminde kilit rol oynayan magnezyum eksik olabilir.
Magnezyum, hücre içi enerji kaynağı olan ATP’nin üretiminde görev alır.
3. Kalp ritminde düzensizlik
Çarpıntı ya da düzensiz kalp atışları, ciddi düzeyde magnezyum eksikliğine işaret edebilir.
Eksiklik, kalbin elektriksel aktivitesini bozarak aritmilere neden olabilir.
4. Anksiyete ve ruh hâli değişimleri
Sinirlilik, kaygı veya sebepsiz moral bozukluğu gibi belirtiler, sinir sistemiyle doğrudan bağlantılı olan magnezyum eksikliğine bağlı olabilir.
5. İştah kaybı, mide bulantısı ve kusma
İleri düzeydeki eksikliklerde sindirim sorunları ve yeme isteğinde azalma görülebilir.
Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir?
Eksikliği gidermek için şu besinleri düzenli tüketmek önerilir:
- Ispanak
- Badem
- Siyah fasulye
- Bitter çikolata
- Avokado
Şiddetli eksiklik durumlarında ise doktor kontrolünde besin takviyeleri gerekebilir. Ancak fazla magnezyum alımı da zararlı olabileceğinden, mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.
Magnezyum eksikliği sessiz ilerleyebilir, ancak etkileri oldukça yaygındır.
Kas seğirmesi, kronik yorgunluk, çarpıntı, ruh hâli değişimleri ve sindirim sorunları gibi belirtileri göz ardı etmeden, bir sağlık profesyoneline danışmak ve gerekli testleri yaptırmak sağlıklı bir adım olacaktır.
