Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu olarak da bilinen kış depresyonu birçok kişiyi etkiliyor. Günlük yaşamı sürdüremeyecek kadar zorlananların doktora başvurmaları önerilse de, bu dönemi daha hafif geçirenlerin karanlık kış aylarıyla başa çıkmasına yardımcı olabilecek üç temel yaklaşım bulunuyor.
Ne yapabileceğinize odaklanın
Psikolog Kari Leibowitz, uzun süre kışı zor ve kısıtlayıcı bulan biri olarak, Norveç’e yaptığı seyahatle bakış açısını tamamen değiştirdiğini anlatıyor. Bu ülkede, neredeyse tüm gün karanlık olmasına rağmen insanların karamsar olmak yerine kar sporlarına yöneldiğini, örgü örme, yemek pişirme gibi iç mekân aktiviteleriyle kendilerine yeni alanlar açtığını gördü. Norveçlilerin kışı “fırsatlarla dolu bir dönem” olarak görmesi, Leibowitz’in de kışa dair tutumunu dönüştürdü. Kış yürüyüşleri, film geceleri, yeni tarifler ya da buz pateni gibi aktiviteler, soğuk mevsimi daha keyifli kılabilir. Yapılamayanlara değil, yapılabilecek ve iyi hissettiren şeylere odaklanmak kışla barışmanın ilk adımıdır.
Daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu kabul edin
Kış aylarında neden daha yorgun hissettiğimizi sıkça merak ederiz. Ancak Leibowitz’e göre vücudumuzun bu dönemde daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olması son derece doğal. Yaz aylarındaki kadar aktif ya da üretken olmak zorunda değiliz; biyolojimiz kış aylarında yavaşlamaya eğilimlidir. Bitki araştırmacısı Dr. Em May Armstrong, “aktif uyku hali” adını verdiği yaklaşımı öneriyor. Bu yaklaşım, yavaşlamayı zihni aktif tutan sakin faaliyetlerle birleştirmeyi içeriyor. Örgü örmek, kıyafet tamir etmek ya da gelecek yıl için hazırlık yapmak gibi işler hem dinlendirici hem de işlevsel olabilir. Amaç, çok uyuşuk bir pasiflik yerine daha sakin ama zihnen meşgul bir ritim yakalamaktır.
Planlar yapın ve sosyalliği koruyun
Aile doktoru Gavin Francis, kışın doğal olarak daha fazla dinlenme isteği duysak da, sosyal bağlantıların ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor. İnsanlar sosyal varlıklardır ve ruh hâlimizi en çok besleyen şeylerden biri iyi hissettiren kişilerle vakit geçirmektir. Bu nedenle etkinlikleri önceden planlamak, küçük buluşmalar ayarlamak ve sizi mutlu eden aktiviteleri takvime yerleştirmek önemlidir. Hazırlanan planlar, motivasyon düşük olduğunda bile bir tür itici güç sağlar. Ayrıca kaliteli uyku, aşırı alkol tüketiminden kaçınma ve düzenli beslenme gibi temel yaşam alışkanlıkları da kış boyunca iyi bir ruh hâli için hayati öneme sahiptir.
