Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk, rutin alışkanlıklardaki ani değişiklikler baş ağrısına yol açabiliyor. Oruç sırasında ilaç alamamak da bu ağrıların şiddetini artırabiliyor. Neyse ki, sahur ve iftarda uygulanacak bazı yöntemlerle baş ağrısı büyük ölçüde önlenebilir.
DEHİDRASYONA KARŞI YETERLİ SIVI TÜKETİMİ
Oruç sırasında baş ağrısının en yaygın sebebi dehidrasyondur. Uzmanlar, iftar ve sahur arasında günlük 2–2,5 litre su içilmesini öneriyor. Su, küçük yudumlarla ve aralıklı şekilde tüketilmeli; maden suyu eklenmesi mineral kaybını önlemeye yardımcı olur.
KAFEİN VE UYKU DÜZENİ
Günlük kahve veya çay alışkanlığı olan kişilerde kafein eksikliği baş ağrısı tetikleyebilir. Ramazan öncesi kafein miktarını azaltmak faydalı olabilir. Ayrıca uyku düzenine dikkat etmek, gün içinde kısa şekerlemeler yapmak sinir sistemini rahatlatır ve ağrı riskini düşürür.
SAHURDA DOĞRU BESLENME
Kan şekerini dengede tutmak için beyaz ekmek ve şekerli gıdalardan kaçınmak, tam buğday, çavdar ekmeği veya yulaf tüketmek önemlidir. Protein desteği almak (yumurta gibi) tokluk süresini uzatır ve kan şekerini dengeler. Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak susuzluk ve baş ağrısını önler. Ayrıca ceviz, çiğ badem veya muzla magnezyum desteği sağlamak, migren ve gerilim tipi baş ağrısı riskini azaltır.
Ramazan’da sahur ve iftar alışkanlıklarına dikkat ederek, baş ağrısının önüne geçmek ve daha konforlu bir oruç dönemi geçirmek mümkün.
