Ramazan ayında 12–15 saate varan açlık ve susuzluk süresi, vücudun sıvı dengesini doğrudan etkiliyor. Uzmanlar, günlük ortalama 2–2,5 litre su tüketiminin önemine dikkat çekerek, bu miktarın iftar ile sahur arasındaki zaman dilimine dengeli şekilde yayılması gerektiğini belirtiyor.
GÜNLÜK İHTİYAÇ NASIL HESAPLANIR?
Yetişkin bir bireyin günlük sıvı ihtiyacı ortalama 2,5–3 litre olarak ifade edilirken, bu oran genellikle kilo başına 30–35 mililitre su hesabıyla belirleniyor. Oruç tutan kişiler için bu ihtiyacın büyük kısmının akşam saatlerinde karşılanması gerekiyor. Uzmanlar, en az 2–2,5 litre suyun mutlaka tüketilmesini öneriyor.
ANİ VE FAZLA SU MİDEYİ YORABİLİR
Sahurda suyu tek seferde ve fazla miktarda içmek yerine, 1–2 bardak suyla başlayıp tüketimi öğüne yaymak daha sağlıklı kabul ediliyor. Aynı şekilde iftar ile sahur arasında suyun yarım saatlik ya da saatlik aralarla birer bardak şeklinde içilmesi tavsiye ediliyor. Bu yöntem hem mideyi zorlamıyor hem de gün içinde hissedilen susuzluğu azaltabiliyor.
SUSUZLUK VE AÇLIKLA KARIŞTIRILABİLİYOR
Yetersiz sıvı alımı, vücudun susuzluk sinyallerini açlık hissiyle karıştırmasına neden olabiliyor. Bu durum ise gereksiz kalori alımına yol açabiliyor. Bu nedenle su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiği vurgulanıyor.
NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Uzmanlar, suyun küçük yudumlarla ve aralıklı olarak içilmesini öneriyor. Çay, kahve ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığına dikkat çekilirken, aşırı tuzlu, yağlı ve baharatlı yiyeceklerin susuzluğu artırabileceği belirtiliyor. Mineralli ya da limon eklenmiş su tercih edilebilse de, çok soğuk suyun mideyi rahatsız edebileceği ifade ediliyor.
Ramazan boyunca sağlıklı bir oruç süreci için dengeli beslenmenin yanı sıra yeterli ve düzenli su tüketimi büyük önem taşıyor.
