Evde yoga nasıl yapılır ? Fiziksel ve aynı zamanda zihinsel dengesini korumak isteyen bireylerin araştırdığı bir konudur. Dışarıda bu aktiviteyi yapmak yerine evde yapmak zamandan tasarruf elde edilmesini sağlar. Ancak evde yoga yaparken bazı kurallara önem vermek ve dikkat etmek son derece önemlidir. Çünkü eğer ilk defa yoga yapacaksanız doğru eğitimleri bilmek ve güvenli bir şekilde yapmak oldukça önemlidir. İşte evde yoga yaparken dikkat edilmesi gereken 5 temel kural:
Kendine Uygun Bir Ortam Hazırla
Yoga yapmak en ideal ortam ferah düzenli ve sessiz bir alandır. Televizyon, telefon, bilgisayar gibi teknolojik aletleri bu ortamlardan uzaklaştırman gerekir. Çünkü bu aletler dikkatinizin dağılmasına sebep olur. Aynı zamanda yoga yaparken yogamatı tercih edin ve bunun kaymaz bir yapıda olmasına özen gösterin.
Öncelikle ısın ve daha sonra yogaya başla
Hemen yoga hareketlerine geçmek sakatlanma riskinin artış göstermesine sebep olur. Bu nedenle de önce hafif esneme ve nefes egzersizleri ile kasların ısınmasını sağlayabilirsin.
Bedenini zorlama ve doğru pozları tercih et
Eğer yoga yapmaya yeni başladıysan etkili ve basit pozlar ile başlayabilirsiniz. Daha sonra ileri seviyedeki pozlara geçiş sağlayabilirsiniz.
Doğru Nefes Alıp Ver
Bilinçli ve derin bir şekilde nefes alıp vermek rahatlamana ve odaklanmana olanak sağlar.
Sabırlı ve düzenli ol
Bir günde yogadan mucize beklemek elbette ki olmaz. Her gün yarım saatinizi yogaya ayırarak zamanla kendinizde ki farka şahit olabilirsiniz.
Evde yoga nasıl yapılır
Evde yoga yapmak isteyen kişiler öncelikle yoga için ortamı hazırlamalıdır. Yoga için ortamın düzenli ve sessiz olması son derece önemlidir. Yoga yaparken yogamatı tercih etmeli ve bu yoga matının ise kaymayan yapıda olmasına özen göstermelisiniz. Hafif müzik ve loş bir ışık ile yapmış olduğunuz yogayı daha etkili hale getirebilmeniz mümkündür. Yoga yaparken tercih edeceğiniz kıyafetin ise hareketlerinizi kısıtlamaması rahat ve esnek olması gerekir.
Yoga Başlangıç Rehberi
Yoga başlangıç rehberi bu aktiviteye yeni başlayan kişilerin pozisyonun tekniklerini öğrenmesi, sakatlanma riskini ortadan kaldırması için önemlidir. Çünkü yogaya ısınma hareketlerini yapmadan geçmek; kaslarda zorlanmaya sebep olur. Bu nedenle de direk yogaya başlamadan evvel mutlaka esneme hareketleri ve nefes egzersizleri yapmak gerekir. Yogaya başlamadan önce nefes egzersizleri uygulamak zihinsel ve bedensel odaklanmanın artış göstermesine sebep olur. Bu hareketleri yavaş bir şekilde yapmak bedeni dinlemek sizin uzun vadeli bir şekilde başarılı sonuç elde etmenizi sağlar.
Yoga pozları
Yogayı doğru bir şekilde yaptığınız zaman ve tekniklerini öğrendiğimiz durumda fiziksel ve ruhsal olarak kendinize olan değişimi kısa bir süre içerisinde görebilmeniz mümkündür. Evde yapabileceğiniz etkili ve aynı zamanda temel yoga pozları ise bu şekildedir;
- Çocuk pozu( balasana): Bel kaslarını ve aynı zamanda sırt kaslarını gevşetmek için en doğru poz çocuk pozudur. Düzenli bir şekilde yapıldığında vücudun rahatlamasına ve aynı zamanda dinlenmesine sağlar.
- Aşağı bakan köpek ( adhi mülga svanasana) : Bacak kaslarının omuz kaslarının güçlenmesine sebep olur. Bütün vücudun esnemesini sağlar.
- Kedi inek pozu ( marjaryasana- bitilasana): Sırt kısmında meydana gelen ağrı uyuşukluk gibi semptomların yok olmasına sağlar. Omurganın esnemesine sebep olur.
- Dağ pozu ( tadasana): Duruşu düzgün olmayan kişiler tarafından düzenli bir şekilde atlatılmadan yapıldığı zaman duruşun düzelmesini sağlar.
- Savaşçı1 ( virabhadrasana I ): Dayanıklılığın dengenin ve gücün artmasını sağlar.
