Kış aylarında düşen hava sıcaklıkları yalnızca yaşam alışkanlıklarını değil, vücudun fizyolojik tepkilerini de doğrudan etkiliyor. Fizyoterapistler, özellikle terin soğuması, ani hareketsizlik ve azalan su tüketiminin kas ve eklem sağlığını tehdit ettiğini söylüyor. Uzmanlara göre hem dış ortamda hem de ev içinde yapılan küçük davranış değişiklikleri, kışın artan kas yaralanmalarının önüne geçebiliyor.
Soğuk havada dikkat edilmesi gerekenler
Uzmanlara göre kış aylarında dışarı çıkarken kalın ve pamuklu giysiler tercih edilmeli, terin vücut üzerinde soğumasına izin verilmemeli. Egzersiz sonrası vücudun aniden soğutulması kas yapısında zorlanmalara ve olası yaralanmalara davetiye çıkarabiliyor.
Hareketsizlik kas ve eklem sorunlarını artırıyor
Düzce Atatürk Devlet Hastanesi Fizik Tedavi Merkezi Müdür Yardımcısı Fizyoterapist Reşat Hamurcu, kış aylarında insanların eve kapanmasıyla fiziksel aktivitenin azaldığını söyledi. Hareketsizliğin kas ve eklem rahatsızlıklarını artırdığını vurgulayan Hamurcu, evde küçük egzersizlerle günlük hareket düzeyinin korunabileceğini ifade etti.
Dışarı çıkmadan önce ısınma şart
Hamurcu, dışarı çıkacak kişilerin mutlaka 10–15 dakika ısınma hareketleri yapması gerektiğini belirtti. “Terlendiğinde terin soğuması büyük kas yaralanmalarına yol açabilir. Bu nedenle dışarı çıkarken uygun kıyafet seçimi çok önemlidir” dedi. Ayrıca kışın su tüketiminin azaldığı düşünülse de kasların elastik yapısını korumak için suya ihtiyaç duyulduğunu hatırlattı.
Egzersiz sonrası ani soğuma risk oluşturuyor
Uzmanlar, yürüyüş veya egzersiz sonrasında vücudu aniden soğutmanın kaslarda sertleşmeye ve mikro yaralanmalara sebep olabileceğini belirtiyor. Bu nedenle egzersiz sonrası vücudu koruyacak giysilerle soğuma sürecinin kontrollü yapılması öneriliyor.
Teknolojik aletler duruş bozukluklarını artırıyor
Reşat Hamurcu, evde geçirilen uzun süreli ekran kullanımının duruş bozukluklarını artırdığını söyledi. “İnternet, televizyon ve telefonla geçirilen fazla vakit postürümüze zarar veriyor. Sabit pozisyonda uzun süre kalmamak ve gün içinde hareket etmek sağlığımız için önemlidir” ifadelerini kullandı.
