ABD'deki Alabama Üniversitesi'nden Egzersiz Bilimleri Profesörü Dr. Elroy Aguiar, yemek sonrası yürüyüşün, kan basıncını düşürmeye ve vücudun glikoza verdiği yanıtı iyileştirmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Bu da pankreas üzerindeki yükü azaltarak, gün boyu enerji seviyelerini daha dengeli tutmayı sağlıyor.
Yürüyüş Ne Zaman En Etkili?
Dr. Aguiar’a göre, her ana öğünden sonra 15 dakika yürümek, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Etkisi yalnızca birkaç saatle sınırlı kalmaz; bu etki bazen 24 ila 48 saat sürebilir.
International Journal of General Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırma ise, yemekten hemen sonra yapılan yürüyüşlerin, günün diğer saatlerinde yapılan yürüyüşlere kıyasla kilo vermede daha etkili olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, glikoz seviyesini doğrudan düzenlemesidir.
Herkes İçin Geçerli Bir Fayda
Yürüyüşün faydaları yalnızca prediyabet veya yüksek tansiyon hastalarıyla sınırlı değil. Uzmanlar, bu tür kronik hastalıkların "sessiz katil" olarak anıldığını ve hafif, düzenli egzersizlerle önlenebileceğini veya etkilerinin azaltılabileceğini vurguluyor.
En Fazla Faydayı Nasıl Sağlarsınız?
Adım hızı: Dakikada yaklaşık 130 adım öneriliyor.
Bu hızda kişi rahatça konuşabilir, ama şarkı söyleyemez – bu da orta seviyede eforun göstergesidir.
Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite öneriyor. Bu hedef gözünüzü korkutuyorsa, her yemekten sonra 15 dakikalık yürüyüşler, sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş için ideal bir başlangıç olabilir.
