Kilo problemi veya sağlık problemi olan kişilerin hayali ideal kilolarına kavuşmaktır. Her zaman spor salonuna gitmeye veya egzersiz yapmaya vakit kalmayabiliyor. Özellikle son zamanlar evde kilo vermek insanlar tarafından çok fazla tercih ediliyor. İşte evde kilo vermek için uygulanabilecek etkili ve basit 6 yöntem şu şekildedir;
Sağlıklı ve Dengeli Beslen
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsan öncelikle beslenme düzenine dikkat etmen gerekir. Protein, sağlıklı yağlar, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, lifli besinler oldukça sağlıklıdır ve düzenli bir şekilde günlük olarak alınmalıdır. Bunun yanı sıra yağlı, şekerli, tuzlu sağlıklı gıdalardan uzak durulması gerekir. Mutlaka vücudunun kalori ihtiyacını bilmeli ve ona uygun bir şekilde beslenmeni yapmalısın.
Evde Egzersiz Yap
Evde kilo verme yolları arıyorsanız düzenli bir şekilde günlük aksatmadan egzersiz yapabilirsiniz. Her gün egzersiz yapmak vücutta bulunan yağların yakılmasını sağlar ve kasları kuvvetlendirir. Yürüyüş, ip atlama, mekik, squat planl türü egzersizleri kolay bir şekilde zorlanmadan evde yapabilmeniz mümkündür.
Şeker ve Tuzdan Uzak Durarak Bol Su Tüket
Metabolizmayı hızlandırmak için düzenli bir şekilde su tüketimini gerçekleştirmek gerekir. Vücudun en az 2,5 litre suya ihtiyacı vardır. Su metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve aynı zamanda kişiye tokluk hissi sağlar. Düzenli su tüketen birinin vücudundaki yağlar daha kolay bir şekilde erimeye başlar. Şekerli ve tuzlu gıdalardan da uzak durmak son derece önemlidir. Hazır meyve suyu gazlı içecekler sağlığı olumsuz bir şekilde etkiler ve aynı zamanda kilo alımına sebebiyet verir. Bunlar yerine bitki çayı ve maden suyu tüketebilirsiniz.
Uyku düzenini sağla
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız uyku düzenine dikkat etmeniz gerekir. Çünkü yeteri kadar uyumadığınız zaman açlık hormonları artış gösterir ve dolayısıyla daha fazla yemek yersiniz. Bunun için ise günde en az 8 saat uyumanız gerekir. Uyku düzenini sağladığınız zaman ideal kilonuza daha kolay bir şekilde ulaşım sağlar ve bağışıklık sisteminin de güçlenmesine olanak tanırsınız.
Sağlıklı ara öğün tüketimi yap
Ara öğünlerde çikolata, cips, bisküvi gibi sağlıksız besinleri tüketmek yerine yulaf, elma, muz, yumurta, badem, yoğurt, süt gibi sağlıklı olan besinleri tercih edebilirsin. Bu tür besinler kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur ve aynı zamanda kilo almanızın önüne geçer.
Kendini hedef koy
Herhangi bir hedefiniz yok ise bu durumda kısa süre içerisinde motivasyonunuz düşer. Bunun için kendinize belirli bir hedef koyabilir ve bu hedefe ulaşmaya çaba gösterebilirsiniz. Örnek vermek gerekirse haftada bir kilo vereceğinizi hedefleyin ve bunun için biraz çaba harcayın.
Evde kilo verme yolları
Evde kilo verme yolları zaman kaybının önüne geçer. Çünkü insanlar her gün spor salonuna gidemezler veya egzersiz yapmak için alan bulamazlar. Bu sebeple de düzenli bir şekilde evde kilo vermek için çeşitli uygulamalar yapabilirler ve sonucunda ise ideal kilolarına ulaşım sağlayabilirler. Evde düzenli bir şekilde spor yapmak, sağlıklı beslenmek kısa zaman içerisinde ideal kilonuza ulaşım sağlamanıza olanak tanır.
Zayıflama ipuçları
Kilo fazlalığınız bulunuyor ise zayıflama ipuçları sayesinde etkili ve küçük dokunuşlar ile kısa süre içerisinde zayıflayabilirsiniz. Örnek vermek gerekir ise dışarıda alışverişe çıkacaksanız evde sağlıklı bir şekilde yemeğinizi yiyip alışverişe çıkabilirsiniz. Ya da yemek yerken daha az yemek için küçük tabaklar tercih edebilirsiniz. Bunun yanı sıra hızlı yemek tüketmek yerine yavaş bir şekilde yemek yemeyi deneyebilirsiniz. Bu durumlar daha az kalori almanıza sebep olur.
Sağlıklı diyet önerileri
Sağlıklı yaşam sürmek isteyen kişiler sağlıklı diyet önerileri ile ideal kilolarına kavuşabilirler ve güzel bir yaşam tarzı kazanabilirler. Karbonhidratı düşük olan diyetler, Akdeniz diyeti ve aynı zamanda aralıklı oruç gibi çeşitli diyet önerileri ile kilo verebilmeniz mümkündür. Ancak diyet yaparken dengeli bir şekilde beslenilmesine özen gösterilmelidir.
Evde kilo vermek oldukça basittir. Ancak mutlaka etkili sonuç elde etmek istiyorsanız sabırlı olmanız gerekmektedir. Yukarıda saymış olduğumuz diyet önerilerini zayıflama ipuçlarını kilo verme yollarını uyguladığınız takdirde hayalinizdeki kiloya ulaşabileceğinizi unutmamalısınız.
