Kyung Hee Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, telefonlarını sessiz modda kullanan kişilerin stres seviyesini daha iyi yönettiğini ortaya koydu. Uluslararası bilimsel bir dergide yayımlanan çalışmada, bildirimleri kapatmanın zihinsel performansı doğrudan etkileyen önemli bir alışkanlık olduğu belirtildi.
Mobil farkındalık eğitimi ile stres yönetimi
Araştırmada 114 ofis çalışanının katıldığı 8 haftalık Mobil Farkındalık Eğitimi (MMT) programı uygulandı. Katılımcılar, mobil uygulamalar aracılığıyla stres yönetimi ve bilinçli farkındalık alışkanlıklarını günlük yaşamlarına entegre etti. Değerlendirmelerde stres düzeyi, tükenmişlik hissi, işe bağlılık ve genel yaşam enerjisi analiz edildi. En yüksek faydanın, telefonlarını sessiz modda kullanan kişilerde görüldüğü tespit edildi.
Telefonun varlığı bile dikkati dağıtıyor
McCombs İşletme Okulu’ndan Dr. Adrian Ward, telefonun yalnızca yakınlarda bulunmasının bile zihinsel kapasiteyi olumsuz etkilediğini vurguladı. Uzmanlar, telefonu sessize alıp görüş alanından uzaklaştıran bireylerin dikkat dağınıklığını azaltarak derin odaklanma sürecine daha hızlı geçebildiğini belirtiyor. Yapılan ölçümlerde, bölünen dikkatin toparlanma süresi ortalama 23 dakika 15 saniye olarak kaydedildi.
Bildirim sesleri stres seviyesini artırıyor
California Üniversitesi’nden Prof. Gloria Mark, her bildirim sesinin vücutta stres tepkisini tetiklediğini ifade etti. Bildirimlerle artan kortizol seviyesi, gün içinde mikro stres dalgalarının birikmesine yol açıyor. Bildirimlerin kapatılması ise zihinsel rahatlama sağlıyor ve uzun vadede daha kaliteli uyku ile düşük kaygı seviyesine katkıda bulunuyor.
İş hayatında verim ve sakinlik
Araştırma sonuçlarına göre, telefonlarını sessiz modda kullanan bireyler iş ortamında daha sakin ve odaklı olarak tanımlanıyor. Bu kişiler, ekip çalışması ve liderlik gerektiren süreçlerde daha başarılı performans gösteriyor. Uzmanlar, dijital bildirimlerin sınırlandırılmasının modern iş hayatında tükenmişlikle mücadelede düşük maliyetli ve etkili bir yöntem olduğunu vurguluyor.
