Kalp sağlığı denildiğinde çoğu kişinin aklına kırmızı et, tereyağı veya aşırı yağlı yiyecekler geliyor. Ancak uzmanlara göre asıl tehlike bazen günlük yaşamımızda sıkça yaptığımız basit alışkanlıklardan kaynaklanabiliyor. Hindistan merkezli Times of India gazetesinin aktardığına göre, bu alışkanlıklar vücudun nitrik oksit üretimini sessizce baltalıyor.
Nitrik oksit; damarların gevşemesini sağlayan, kan dolaşımını düzenleyen ve damar sertliğini önleyen bir molekül. Eksikliği, yüksek tansiyon, felç ve kalp krizi gibi ciddi sorunlara zemin hazırlıyor. Dr. Eric Berg, popüler sağlık uzmanı, bu molekülün eksikliğinin kalp krizleriyle güçlü şekilde ilişkili olduğuna dikkat çekiyor.
Kalp için en zararlı 5 alışkanlık
1- Rafine şeker tüketimi
Gazlı içecekler, tatlılar, paketli gıdalar ve hazır soslarda bulunan rafine şeker; damar iç yüzeyinde iltihaplanmaya yol açarak nitrik oksit üretimini düşürüyor. Uzun vadede insülin direncine sebep olup kalp-damar sağlığını tehdit ediyor.
2- Rafine nişasta
Beyaz ekmek, makarna ve hamur işleri de şekere benzer etki gösteriyor. Hızla glikoza dönüşerek kan şekerini yükseltiyor ve damar fonksiyonlarını bozuyor.
3- Endüstriyel tohum yağları
Mısır, soya ve ayçiçeği yağları yüksek oranda Omega-6 içeriyor. Kızartmalarda sıkça kullanılan bu yağlar ısıtıldığında oksitlenerek toksik bileşikler oluşturuyor ve kronik iltihap riskini artırıyor.
4- Sigara ve elektronik sigara
Tütün dumanındaki kimyasallar, nitrik oksidi parçalıyor ve damar iç yüzeyini tahrip ediyor. Sigara içenlerde nitrik oksit seviyeleri belirgin şekilde düşük ölçülüyor.
5- Antibakteriyel ağız gargaraları
Ağızda faydalı bakterilerin yok olmasına yol açan güçlü antiseptik gargaralar, nitrik oksit üretim zincirini kesintiye uğratıyor. Düzenli kullanımın tansiyon yükselmesine ve kalp-damar sorunlarına zemin hazırlayabileceği belirtiliyor.
Nitrik oksidi doğal yolla artırmanın yolları
Uzmanlara göre bu olumsuz etkileri tersine çevirmek mümkün. Ispanak, roka, pancar, nar, turunçgiller, sarımsak, ceviz ve bitter çikolata nitrik oksidi doğal olarak artırıyor. Ayrıca düzenli egzersiz, yeterli uyku, güneş ışığından yararlanma ve stres yönetimi de kalp sağlığını korumada kritik rol oynuyor.
Dr. Berg, bu küçük değişimlerin bile 30 gün içinde damar fonksiyonlarını iyileştirebileceğini ve kalp krizi riskini azaltabileceğini vurguluyor.
