Batıgöz Balçova Cerrahi Tıp Merkezi’nden Uzm. Dr. Füsun Topçugil, magnezyumun enerji üretiminden sinir sistemine, kalp ritminden kas fonksiyonlarına kadar 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev aldığını belirtiyor.
Eksikliği fiziksel ve zihinsel semptomlara yol açabilir: halsizlik, kas krampları, uykuya dalma güçlüğü, dikkat dağınıklığı ve huzursuzluk en sık görülen belirtiler arasında.
Uyku, Sinir Sistemi ve Enerji İçin Faydaları
Magnezyum, özellikle gevşeme ve rahatlama sağlayarak uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Sporcular ve yoğun yaşam temposu olan kişilerde kas sağlığını destekler, gün içinde enerji dengesine katkı sunar.
Ancak uzmanlar, yalnızca takviyeye güvenmenin yanıltıcı olduğunu; uyku hijyeni, stres yönetimi ve egzersiz gibi faktörlerin de gerekli olduğunu belirtiyor.
Kimler Takviye Kullanmalı?
Ortalama günlük gereksinim:
Kadınlar: 320 mg
Erkekler: 420 mg
Beslenme yoluyla çoğu zaman yeterli alınabilir: ıspanak, badem, kabak çekirdeği, baklagiller ve tam tahıllar gibi gıdalar yeterlidir.
Takviye gerekebilecek durumlar:
Uyku sorunları
Sık kas krampları
Kronik yorgunluk
Sinirsel gerginlik ve huzursuzluk
Bu durumlarda doktor kontrolünde kan düzeyleri ölçülerek kişiye özel değerlendirme yapılmalıdır.
Aşırı Magnezyum Riski
Fazla magnezyum alımı şu sorunlara yol açabilir:
İshal
Mide bulantısı
Karın krampları
Düşük tansiyon
Çarpıntı
Özellikle böbrek sorunu olan kişilerde birikme riski vardır. Magnezyum ayrıca bazı antibiyotikler, idrar söktürücüler ve tansiyon ilaçlarıyla etkileşebilir.
Uzmanlardan Uyarı
Magnezyum takviyesi, bilimsel temellere dayalı olarak ve kişiye özel kullanılmalıdır. Uzmanlar, bilinçsiz kullanımın yarardan çok zarar getirebileceğini vurguluyor.
