Yaz ayları uzun günler ve keyifli aktivitelerle dolu olsa da, artan sıcaklıklar vücudu zorlayabilir. Özellikle güneşin en yoğun olduğu saatlerde dikkat edilmediğinde, sıvı kaybı ve sıcak çarpması gibi ciddi sağlık sorunları yaşanabilir. İşte yazı serin ve sağlıklı geçirmenize yardımcı olacak 10 pratik öneri:
1- Bol su için:
Yüksek sıcaklıklar terlemeyi artırır ve sıvı kaybına yol açar. Günde en az 8 bardak su için, açık havada vakit geçiriyorsanız bu miktarı artırın.
2- Su oranı yüksek yiyecekler tüketin:
Karpuz, salatalık, portakal ve çilek gibi su oranı yüksek meyve ve sebzeler hem vücudu nemlendirir hem de bağışıklığı destekler.
3- Şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun:
Gazlı içecekler ve kahve vücudu susuz bırakabilir. Bunun yerine bitki çayları, hindistan cevizi suyu veya taze meyve suları tercih edin.
4- Doğru kıyafet seçin:
Pamuklu, keten ve açık renkli, ince kıyafetler vücudun hava almasını sağlar ve sıcaklığı dengeler.
5- Güneş kremi kullanmayı unutmayın:
Güneş yanıkları ve cilt kanseri riskini önlemek için, SPF 30 ve üzeri güneş kremi kullanın ve her 2 saatte bir yenileyin.
6- Gölgeye çekilin:
Güneşin en dik olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında gölgede veya kapalı alanlarda vakit geçirin.
7- Soğuk duş alın:
Serinlemek için soğuk duş almak vücut ısısını hızla düşürür. Zamanınız yoksa bile yüzünüze ve bileklerinize soğuk su tutabilirsiniz.
8- Sıcak saatlerde yoğun egzersiz yapmayın:
Dışarıda spor yapacaksanız sabah erken veya akşam serinliğinde tercih edin.
9- Buz torbası veya taşınabilir fan kullanın:
Bileklere, enseye ya da alna uygulanan buz torbaları hızlı şekilde serinlemenize yardımcı olur. Taşınabilir fanlar da yazın kurtarıcısıdır.
10- Dinlenmeyi ihmal etmeyin:
Açık hava aktiviteleri eğlenceli ama yorucu olabilir. Yorgunluk hissettiğinizde mutlaka gölgede dinlenin ve bol sıvı tüketin.
Bu öneriler sayesinde yazın keyfini çıkarırken sıvı kaybı, sıcak çarpması gibi sağlık sorunlarının önüne geçebilirsiniz. En önemli nokta bol su içmek, güneşten korunmak ve vücudunuzu zorlamamaktır.
