Memorial Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın, sauna kullanımının sağlığa faydaları ve dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı.
Binlerce yıldır rahatlama ve sağlık için kullanılan sauna banyosunun popülaritesi giderek artıyor. Prof. Dr. Aydın, “Sauna banyosu sadece keyif amaçlı değil, birçok hastalıkta koruyucu ve tedavi edici etkisi bulunuyor. 15 dakikalık sauna süresi vücudun yenilenmesini sağlar, kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarında iyileşmeyi hızlandırır, ilaç ihtiyacını azaltır” dedi.
SAU
NA, TERLEME YOLUYLA TOKSİNLERİ ATIYOR
Aydın, “Saunadaki sıcak ve kuru hava, kalp-dolaşım sistemini uyarır. Cilt kan dolaşımı %5-10, kalp kan atımı %60-70 artar. Kaslar gevşer, yorgunluk ve stres azalır. Sauna yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, nörobilişsel rahatsızlıklar, cilt hastalıkları ve artrit gibi pek çok durumda faydalıdır” ifadelerini kullandı.
KAS VE EKLEM HASTALIKLARINDA SAUNA TERAPİSİ
Saunanın bağışıklık sistemini güçlendirdiğini belirten Prof. Dr. Aydın, “Romatizmal hastalıklarda eklem ağrısı ve hareket kısıtlığı %40-70 azalır. Kas ağrıları, kramplar ve eklem kireçlenmelerinde sıcak tedavi olarak kullanılır. Düzenli sauna, ağrıyı azaltır, hareket kabiliyetini artırır, ilaç kullanımını düşürür” dedi.
SAUNA KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 7 KURAL
Saunanın ideal büyüklüğü 3 metrekare olmalıdır.
Yüz seviyesinde 80-100°C, ayak seviyesinde 30°C sıcaklık sağlanmalıdır.
Nem oranı %10-20 arasında olmalı, hava sirkülasyonu 3-8 kez/saatte olmalıdır.
Kalış süresi 10-20 dakika arasında değişmelidir.
Yaşlılar, hamileler ve çocuklar daha düşük ısı ve süre tercih etmelidir.
Sauna seansları sıcaklık, soğuk su banyosu ve dinlenme aralıklarıyla birlikte iki saati geçmemelidir.
Haftada en az iki kez sauna yapılabilir.
UYARILAR: ALKOLLÜ SAUNA TEHLİKELİ, BAZI HASTALAR DİKKATLİ OLMALI
Prof. Dr. Aydın, “Alkollü olarak saunaya girmek ani tansiyon düşmelerine yol açar ve tehlikelidir. Hipertansiyon, kalp hastalığı, obezite ve damar hastalığı olanlar sauna kullanmamalı. 65 yaş üstü kişiler dikkatli olmalı. Hamilelerin ise sauna kullanımı döllenme ve gebelik üzerinde olumsuz etki yaratmamaktadır” dedi.
