5 dakika ısınma
Vücudu ısıtmak son derece önemlidir. Çünkü sakatlanma riskini düşürür. Hafif tempoda 5 dakika boyunca yerinde koşu hareketi yapabilirsin.
3 set 15 tekrar suquat
Squat bacak ve kalça kaslarının çalışmasına sağlayan bir egzersizdir. Doğru bir şekilde yapılması oldukça önemlidir.
3 set 10 tekrar şınav
Omuz kol ve göğüs kaslarını çalıştırır. Üst vücudumun gelişmesini sağlar.
3 set 30 saniye plank
Bel bölgesi ve aynı zamanda karın bölgesi için çok iyi bir harekettir. Düzgün duramayan ve sarkık bir karına sahip olan kişilerin düzenli bir şekilde yapması gerekir. Çünkü sıkılaşmaya ve aynı zamanda vücudun dik ve düzgün bir şekilde durmasına yardımcı olur.
3 set 20 tekrar
Bu hareket yağların yakılmasını sağlar. Aynı zamanda karın kaslarının da çalışmasına imkan tanır.
Düzenli bir şekilde uygulanıldığı zaman evde egzersiz programı sayesinde vücudunuz fit bir görüntüye sahip olur. Bunun için istikrarlı olmak ve bırakmadan bu hareketleri tekrar etmek gerekir.
Basit Spor Hareketleri
Evde spor yapmak isteyen kişiler için basit spor hareketleri çeşitli kas gruplarını çalıştırır ve sağlığa oldukça faydası vardır. İşte evde yapabileceğiniz basit spor hareketleri şu şekildedir
- Köprü Hareketi: Sırt üstü yatın ve daha sonra kalçayı yukarı doğru kaldırın. Bu hareket hem bel kaslarının hem de kalça kaslarının çalışmasına imkan tanır.
- Duvar oturuşu: 90 derecelik açı ile sırtını duvara yasla ve oturur pozisyonda dur. Bu hareket bacak kaslarına kuvvetlendirir.
- Yan plak: Yan bir şekilde yat ve daha sonra ise dirseğin üzerinde bütün bedenini kaldır. Yan karın kaslarını geliştirmek sıkılaştırmak için iyi bir harekettir.
- Ayakta diz kaldırma: Tempolu bir şekilde yapılması gerekir. Eğer düzenli yapılır ise vücuttaki yağları yok eder.
- Omuz çevirme: Bu hareket ısınmak için yapılır ve aynı zamanda omuz kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
Bu basit egzersizleri kolay bir şekilde evde kendiniz yapabilirsiniz. Düzenli yapıldığı zaman vücut sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşacaktır.
Evde Spor Yapma
Spor salonlarına gitmeden de fit bir görüntüye sahip olmak mümkündür. Evde spor yapma hem ekonomiktir hem de çok fazla zaman gerektirmez. İşte evde spor yapma için öneriler;
- Kendine ait alanın olsun: kendine ait bir alan belirlersen alışkanlık kazanırsın odaklanman artar ve enerjin yüksek olur.
- Hedef koy: zinde kalmak kas yapmak ya da kilo vermek gibi kendine bir hedef koy. Hedefin olduğu zaman motivasyonun artar.
- Düzenli yap: Akşam veya sabah fark etmez ancak düzenli bir şekilde her gün belirli bir zaman Spor yapman gerekir. Bunu kendine alışkanlık kazandırmalısın.
- Video ve müzik desteği kullan: Evde spor yaparken YouTube'dan spor videosu ya da beğendiğin enerjik bir müziği açabilirsin. Bu spor yaparken senin motivasyonunun artış göstermesini sağlar.
Not et spor yaptıktan sonra ne kadar spor yaptığını not et ve gelişimini her gün takip et.
Evde spor yapmak hem ruhsal olarak hem de fiziksel olarak seni kuvvetlendirir. Egzersiz yaptıktan sonra vücutta endorfin hormonu salgılanmaya başlar ve bu da insanın mutlu olmasına sebep olur. Evde kolay ve basit bir şekilde uygulayabileceğin egzersizler sayesinde spor salonuna gitmeden kendini hem enerji hissedebilir hem de formunu koruyabilirsin. Ancak bunun için disiplinli olmak ve bunu yaşam tarzı haline getirmek şarttır. Hadi sen de sağlığını ve bedenini ve ruhunu korumak için spora başla
