Herkese merhaba. Hazır Ramazan ayı yaklaşırken Ramazanda nasıl doğru beslenilir ? Bu süreçte nelere dikkat edersek ruhani bir temizliğin yanında bedenimizi de dinlendirmiş oluruz birlikte inceleyelim. Öncelikle Ramazan ayında oruç tutarken açlık ve tokluk süremizi ve bunu ne kadar yoğun hissetmemiz yediklerimizle oldukça bağlantılıdır. Siz sahurda protein karbonhidrat yağ ve lif dengesini kurup yeterli miktarda tüketmezseniz kesinlikle çabuk acıkırsınız. İdeal bir sahur tabağı proteinden zengin kaliteli karbonhidrat ve yağ ayrıca lif içermelidir. Yüksek karbonhidrat veya şeker içeren menüler gün içerisinde sizi fazla acıktırır ve enerjisiz hissetmenize sebep olabilir. Danışanlarımdan duyduğun en sık cümle ' ben sahur yapmasam olur mu ? ' cümlesi. Burada da neden olmaz diyoruz çünlü hem gün içerisinde size enerji verecek olan bu gıdalara vücudunuzun ihtiyacı var . Ayrıca tek öğün beslenmede bazen vücut yani metabolizma yavaşlayabiliyor. Yeterli ve dengeli bir sahur ve iftar menüsü sizi yormaz ve vücudunuzun direncini düşürmez. İftarda ise başlangıçta biraz çorba içmek midenizi rahatlatabilir. Ardından bir kaç dakika beklemek de güzel bir fikir aslında. sonrasında ise normalde günlük almanız gereken besin ögelerini alamadığınız için besleyici , proteinden zengin , kaliteli karbonhidratlar ve yağ içeren bir menü tercih edilmeli. Ayrıca yemeklerin çok yağlı ve çok baharatlı olmaması , fırın ızgara gibi sağlıklı pişirme teknikleri kullanmak mideniz ve sindirim sisteminiz için iyi olacaktır. Bir diğer önemli konu ise su tüketimi. Genelde ramazan aylarında su tüketimimiz azalır. fakat muhakkak iftar ile sahur arasında yeterli su miktarını tüketmeye özen göstermelisiniz. İftardan sonraki süreçte de elbette bir şeyler yeme içme ihtiyacı hissederiz. Burada da taze meyveler , sade dondurma , hafif sütlü tatlılar , kuruyemiş ve kuru meyveler tercih edilebilir. Ayrıca özellikle yaz aylarında isek ve herhangi bir böbrek rahatsızlığınız yoksa iftardan sonra 1 şişe sade maden suyu içmek eksik kalabilecek mineral dengeniz açısından faydalı olabilir. Tüm okuyucularımızın ve tüm İslam Aleminin Ramazan -ı Şerf ayını kutlarım. Bereket sağlık ve güzellikler getirmesi dileğiyle. Sağlık ile kalın , ışıldayın.