Herkese merhaba , bugün kilo vermek isteyen okuyucularımıza küçük ama etkili ipuçları vermek istiyorum. Öncelikle hepimizin bildiği üzere kilo vermek günlük aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden az olması ile gerçekleşir. Fakat iş burada bitmiyor. O enerjiyi yani kaloriyi hangi tür besinlerden aldığınız önemli. Yedikleriniz metabolizma hızınızı etkiler bu da süreci uzatır veya kısaltır. Hızlı bir metabolizma demek vücudun tüm işleyişlerini hızlı ve etkili şekilde yerine getirmesi demektir. Örneğin siz kilo vermek adına çok az ve yetersiz beslenirseniz metabolizma hızınız düşer ve kilo veriminiz bir süre sonra durur. Önemli nokta kalori dengesi ve besin kalitesidir. Az kalori alıp fakat bu kaloriyi yalnızca işlenmiş şeker, trans yağ veya sağlıksız karbonhidrattan alırsanız tartıda eksi değerler görüyor olmanıza rağmen bu sağlıklı bir kilo verimi sayılmaz , kas ve su kaybı çok muhtemeldir ki bunu istemeyiz. Yağ kaybı gerçekleşmediği sürece tartıdaki rakamların bir önemi yoktur. Peki yağ kaybedip kaybetmediğinizi nasıl anlarsınız ? özellikle bizlerdeki akıllı tartılar bunu denetlemek adına bire bir. Düzenli ölçümler ile yağ kas ve su dengenizi ölçebilir ve aradaki farkı görebilirsiniz. Yine aynı şekilde mezura ile ölçümler de size yağdan kilo verdiğinizi gösterebilir. Örneğin tartıda eksi rakamları gördünüz fakat mezurada kayda değer bir incelme yok ise çok muhtemel verdiğiniz kilo yağdan değildir. Ayrıca yağdan kilo verimi vücudunuzu daha sıkı ve şekilli incelmesini sağlar.
Şimdi gelelim yağdan kilo veriminizi kolaylaştıracak önemli noktalara. Bunlardan ilki az önce de bahsettiğimiz gibi sağlıklı besinlerden oluşan düşük kaloridir. Burada bu kalori miktarını belirlemek adına bir uzmandan tavsiye almanızı öneririm. Nedir peki bu sağlıklı besinler? Özellikle Protein kaynakları et , tavuk , balık , süt ve ürünleri , yumurta , kurubaklagiller kaliteli protein kaynaklarıdır. Bunu yanında kaliteli yağlar yani zeytinyağı , avokado, zeytin , ceviz gibi yağlar, ve kaliteli karbonhidratlar ,tam tahıllar , sebze ve meyveler doğru dengede tüketilmelidir. Örnek verecek olursak beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketmek , kahvaltıda sürekli tost yemek yerine yumurtayı dahil etmek. Dışarıda yemek yerken fast food yerine ızgara veya fırınlanmış protein gruplarını ve salata tercih etmek, sebzeleri belki farklı tariflerle deneyerek sevdiğiniz sebzeleri keşfetmek , yemeklerin içine koyduğumuz yağ miktarına ve türüne dikkat etmek , yemeklerin yanında gazlı ve şekerli içecekler yerine ayran veya kefir içmek de protein alımınızı arttırarak tokluk sürenizi uzatacaktır.
Bunun yanı sıra su tüketimi de oldukça önemli bir ayrıntıdır. Az su içerseniz kilo veriminiz yavaş olur. Fakat daha fazla kilo vereceğim diye de su miktarını abartmamak gerek, bu durum böbreklerinizi yorabilir.
Öğün sayınızı ve düzeninizi oluşturmak da bir diğer önemli nokta, günün hangi saatleri beslenmeyi seviyorsunuz kaç ana kaç ara öğün sizi iyi hissettirir bulmalı ve düzenlemelisiniz.
Uyku düzeni de oldukça önemli bir nokta. Uyku süre ve kaliteniz iştah hormonlarınıza etki eder. Günlük en az 7 saat kaliteli uyku uyumaya çalışın. Ayrıca uyumadan 1 saat kadar önce elektronik cihazlarla etkileşimi kesmek uyku kalitenizi arttıracaktır. Bunun yanı sıra yoğun stres kortizol hormonunu tetikler ve dolaylı yollardan kilo veriminin yavaşlatır. Hayatınızda sizi yoran ve strese sokan etmenlerden uzak durun. Uzak duramıyorsanız yönetin. Yönetemiyorsanız düşünmeyin. Meditasyon, nefes egzersizleri veya yoga yapmayı deneyebilirsiniz. Açık havada yürüyüşler yapmak da size iyi gelecektir.
Asıl altını çizmek istediğim bir diğer nokta ise, hedeflerinizin gerçekçi ve ulaşılabilir olması. 1 haftada 5 kilo vermeyi istemen maalesef sağlıklı ve gerçekçi bir hedef değildir. Sağlıklı kilo verimi eğer herhangi bir sağlık probleminiz yok ise haftada 1-1.5 kg dır. Ve inanın sağlıklı verdiğiniz bu kilo sağlıksız vereceğiniz yüksek kilolara nazaran vücudunuza daha iyi gelmenin yanı sıra daha fit ve güzel bir görüntüye yol açacaktır.
Egzersizin yeri de bu süreçte oldukça önemli. Seveceğiniz ve size külfet gibi gelmek yerine hobi olarak da görebileceğiniz bir spor dalı seçebilirsiniz. Veya başlangıç için düzenli tempolu yürüyüşler esneme açma germe hareketleri de süreci hızlandıracaktır. Unutmayın zayıflık sağlık demek değildir. Tartıdaki rakamlar sizin değerinizi , kalbinizin içini , yeteneklerinizi , sevilebilir veya beğenilebilir olma durumunuzu , başarılarınızı , başarısızlıklarınızı göstermez. Ve değişkendir. sizi siz yapan bütün özel şeyleri farkına varın ve kilonuzu değiştirmek istiyorsanız. Bu sözlerime canı gönülden kulak verin. Kendinizi sevin , bedeninizi sevin , sağlık ile ışıldayın.. Hoşçakalın.
