Herkese merhaba bugün hamile kadınların beslenmesi üzerine konuşalım istedim. Annenin beslenmesi bebeğin beslenmesi demektir.
Keza bu emzirme döneminde de böyledir. Hamile bir kadın yedikleri ile bebeğini besler diyebiliriz. Bu da bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimini etkiler. Peki hamile kadınlar nasıl beslenmeli ? ‘Hamileler iki kişilik yer’ algısı doğru mudur ? veya ‘sen hamilesin boşver ye’ mantığı ne kadar doğru ? birlikte bakalım. öncelikli olarak bir anne adayı kesinlikle tartıdaki rakamı değil doğru beslenmeyi göz önünde bulundurmalıdır. Günlük alması gereken makro ve mikro besin ögelerini eksiksiz almalıdır. Bunun yanı sıra doktorun reçete ettiği takviyeleri eksiksiz kullanmalıdır. Protein kaynakları olan et , tavuk , balık , süt ve ürünleri , yumurta , kurubaklagiller düzenli tüketilmeli. Karbonhidrat kaynakları olarak kompleks karbonhidratlar tam tahıl ürünler, yulaf, esmer pirinç tercih edilmeli. Sağlıklı yağ kaynakları da beslenmeye yeterli miktarda eklenmeli. Vitamin ve mineral kaynakları olan sebzeler ve meyveler tercihen değiştirilerek , çeşitlendirilerek tüketilmeli. Herzaman olduğu gibi sıvı tüketimi , su tüketimi göz ardı edilmemelidir. Bu süreçte bir beslenme uzmanı ile çalışmanın sizin ve bebeğinizin sağlığı için olumlu katkıları olacaktır. Doğru ve dengeli öğünler planlanmalı ve doygunluğun yanı sıra besleyicilik göz önünde bulundurulmalı. Peki hamile kadınlar neleri tüketmemeli veya sınırlandırmalı ? öncelik olarak fazla şekerli , tuzlu ve trans yağ içeren gıdalar , katkı ve koruyucu içeren paketli gıdalar , asitli gazlı ve şekerli içecekler tüketilmemeli veya oldukça sınırlandırılmalı. İşlenmiş gıdalar salam sosis veya salamura ürünleri de bu gruba dahil edebiliriz. Pastörize edilmemiş süt , çiğ besinler , civa içeren dip balıklarını , hijyenininden emin olmadığınız besinleri tüketmemelisiniz. Alkol , içeriği belli olmayan bitkisel karışımlar ve bitki çayları da kaçınılması gereken besin grupları arasında. Ayrıca çiğ sebze ve meyveleri tüketmeden önce iyice yıkamalısınız. Karbonatlı suda bekletmek besinlerin tarım ilaçlarından arınmasına yardımcı olacaktır. Bunların içeriği ve dengesi doğru planlanmış yanı sıra 3 ana 2-3 araöğün idealdir diyebiliriz. Araöğünlerde meyveler , tam tahıllı krakerler, ayran, kefir, organik meyve suları , ev yapımı cipsler, yoğurt veya ev yapımı meyveli yoğurtlar , kuruyemişler tercih edilebilir. Kafein alımı kesinlikle sınırlandırılmalıdır. Kafein yalnızca çay ve kahvede bulunmaz. Hazır satılan içeceklerde de bulunabilir bu sebeple içerik okumak bu dönemde de oldukça önemlidir. Unutmayın siz ne yerseniz bebeğiniz de onu yer. Ek olarak gebelikte kilo alımı oldukça normaldir. Kişiden kişiye değişmekle birlikte 9-15 kg alınabilir. Kilo takıntısı olan anne adaylarına sesleniyorum. Kilo alırım diye eksik beslenmemelisiniz. Böyle bir korkunuz varsa bir beslenme uzmanına danışın. Birlikte doğru miktarda ve sağlıklı kilo alımı gerçekleştirirsiniz. Yine bu dönemde tek çeşit beslenme istemiyoruz. Farklı vitamin ve minerallerden faydalanabilmek adına besin çeşitliliğini arttırın.
Gelelim hamile kadınların zorlandığı diğer iki konuya. Kabızlık ve mide bulantıları. Öncelikle kabızlığınız varsa beslenmenizi gözden geçirin. Lif oranı yüksek gıdaları tercih edin. Sebzelere ve meyvelere beslenmenizde daha sık yer verin , su tüketiminizin az olması da kabızlığı tetikleyebilir. Bir uzman görüşü alarak probiyotik takviyesi kullanabilirsiniz. Ayrıca hafif yürüyüşler ve egzersiz de bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır. Gelelim mide bulantısına , bu durumu yok edemesek de en aza nasıl indirgeriz bir bakalım. öncelikle az az ve sık beslenmek bu durumu hafifletir. Yağlı aşırı baharatlı kızartma kavurma tarzı besinlerden uzak durun. Uykusuzluk ve yorgunluk ayrıca stres bulantınızı tetikleyebilir. Yine su kaybı da bulantınızı arttıracağından su tüketiminize özen gösterin. Suyu birden değil yudum yudum , gün içerisine bölerek için. Ve son olarak yemek yedikten sonra uzanır pozisyona hemen geçmeyin. Ayrıca yatmadan bir süre önce önce hafif bir şeyler atıştırın. Ben genelde leblebi ve ayran ikilisini tavsiye ederim. Bu 9 aylık özel süreci hem sağlıklı hem keyifli hale getirmek sizin elinizde. Beden sağlığınız kadar ruh sağlığınızın da önemli olduğunu unutmayın , kilonuz ile ilgili gelen eleştirilere kulak asmayın. Bebeğinizi kucağınıza alacağınız zamanlara odaklanın. Bebek gelişim kitapları okumak , bilgilendirici videolar izlemek da keyifli olabilir. Kendinize iyi bakın, sağlık ile ışıldayın.
Hoşçakalın.
