Ramazan ayı; sabrın, disiplinin ve maneviyatın ayı...
Peki spor bu ayda hayatımızın neresinde olmalı?
En sık duyduğum cümle şu: “Ramazan’da spor yapılır mı?”
Cevap net: Evet, yapılır.
Ama nasıl ve ne zaman yapıldığı çok önemlidir. Önce Şunu Kabul Edelim
Ramazan’da vücut uzun saatler susuz ve aç kalır. Enerji depoları azalır, kan şekeri düşer, sıvı kaybı artar. Bu yüzden normal dönemlerde yaptığımız yoğun antrenmanları aynı tempoyla sürdürmek doğru değildir.
Ramazan, performans artırma dönemi değil; dengeyi koruma dönemidir.
Ama tamamen hareketsiz kalmak da doğru değildir. Çünkü:
Hareket metabolizmayı canlı tutar,
Kas kaybını önler,
Ruh halini dengeler,
İftar sonrası oluşan ağırlığı azaltır.
En Uygun Zaman Ne Zaman?
1⃣ İftara 30–45 Dakika Kala (Hafif Tempo)
En ideal seçeneklerden biridir.
Neden?
Çünkü:
Vücut enerji harcar ama hemen ardından beslenme fırsatı vardır.
Susuzluk uzun süre devam etmez.
Aşırı yorgunluk oluşmaz.
Bu süreçte:
Tempolu yürüyüş,hafif koşu, esneme,mobilite çalışmaları tercih edilebilir.
2⃣ İftardan 1–2 Saat Sonra
Daha enerjik hissedenler için uygundur. Ancak iftarda aşırı ve ağır beslenilmişse spor zorlaşır. Bu zaman diliminde:
Orta tempo kardiyo
Yüzme
Pilates
Fonksiyonel egzersizler yapılabilir.
Ama unutmayalım: Amaç performans değil, devamlılıktır.
Kimler Dikkat Etmeli?
Tansiyon hastaları
Diyabet hastaları
Yoğun tempolu spor yapanlar
Çocuklar ve ergenler
Özellikle çocuklarda Ramazan döneminde spor yapılacaksa:
Aşırı terletici aktivitelerden kaçınılmalı, süre kısaltılmalı, su kaybı dikkate alınmalıdır. Ramazan’da Sporun Psikolojik Tarafı ise; Ramazan sadece aç kalmak değildir; irade eğitimidir. Spor da irade eğitimidir. İkisi birleştiğinde güçlü bir öz disiplin oluşur.
Spor yapan kişi:
Enerjisini daha dengeli kullanır, Uyku kalitesini artırır, İftar sonrası oluşan rehaveti azaltır, Ruhsal olarak daha dengeli hisseder.
Ayrıca spor, Ramazan’da sık görülen “aşırı yeme” döngüsünü de kontrol altına alır.
Ramazan’da spor, bilinçli bir denge meselesidir. Amaç kas yapmak değil, sağlığı korumak, istikrarı sürdürmektir.
Unutmayalım;
Hareket bedenin zekâsıdır.
Ramazan’da da bedenimizi tamamen susturmak yerine, ona nazikçe eşlik etmek en doğrusudur.
